La técnica de perder peso a través del método correcto no solo ayuda a deshacerse rápidamente de una gran parte del peso adicional, sino que también elimina las sustancias nocivas del cuerpo. La dieta japonesa permite el uso del único producto bajo en calorías, que comienza a quemar sus propias reservas de grasa. Los alimentos de proteínas en una dieta para bajar de peso ayudan a mejorar el metabolismo, lo que también refleja los personajes y los pozos de una persona.
¿Cuál es la dieta japonesa de 14 días?
El sistema de energía se considera desequilibrado porque no hay elementos traza en el menú que sean útiles para el cuerpo. Una dieta japonesa dura 14 días y ayuda a caer a 9-10 kg. La esencia de este método es usar el producto, con el valor energético más bajo. La ayuda del cuerpo no está completamente saturada, por lo que comienza a gastar grasa que se ha acumulado antes.
Para lograr los resultados prometidos, debe comer estrictamente de acuerdo con el horario y la cantidad. La dieta japonesa puede ser seguida por una dieta diaria. Al final de su dieta, es importante seguir algunos consejos para mantener los resultados a largo plazo. Los principios básicos de este método de pérdida de peso son:
- Rechazar especias, sal;
- Ventajas en el menú de alimentos de proteínas;
- Se especializa en platos dietéticos;
- Siga una dieta equilibrada en el futuro.
Pros y contras
Como cualquier otro sistema de pérdida de peso, hay aspectos positivos y negativos de la dieta japonesa. Deben considerarse antes de comenzar a observar esta dieta. Si este método puede causarle molestias severas, es mejor encontrar un libra extra. Las principales ventajas de la dieta japonesa son:
- Normalización de procesos metabólicos;
- Las toxinas se eliminan del cuerpo, se usan fluidos excesivos, toxinas;
- Alta eficiencia;
- Corta duración;
- Buen tolerante (lo más difícil: los primeros tres días, luego acostumbrándose a la dieta).
Las desventajas de este método son estándar y no son diferentes de las desventajas de otras dietas bajas en calorías. Estos incluyen:
- Si no toma complejos de vitaminas adicionales, puede estar agotado;
- El número mínimo de calorías aumenta la probabilidad de ruptura en los primeros días de la dieta;
- Uso forzado de café crema, que no se permite a todos.
regla
El sistema de pérdida de peso de Japón ofrece resultados sorprendentes, pero es importante cumplir estrictamente con todas las reglas para lograr los resultados. Es fácil recordarlos:
- Solo puede comer lo que se indica en el menú, y es importante observar claramente el tamaño de la sección. Hay cambios prohibidos en ciertos lugares debido a ciertos cambios durante la pérdida de peso metabólica, y la dieta japonesa está diseñada para mantener el cuerpo funcionando correctamente.
- Es necesario observar el patrón de consumo correcto. La norma diaria para adultos es de 1,5 litros de agua fija a temperatura ambiente.
- Se requieren vitaminas durante 2 semanas. Ignorar este requisito conducirá a la deficiencia de vitaminas, el deterioro del pozo, la descomposición de la resistencia y la inmunidad reducida.
- Se prohíbe el ejercicio físico activo. Al mismo tiempo, se recomiendan ejercicios matutinos, que ayudan a mantener los músculos en buena forma.
- Se excluyen cualquier bocadillo. Se permiten 3 comidas por día. Con una fuerte sensación de hambre, puede beber un vaso de kéfir bajo en grasa.
Productos permitidos
Esta técnica de pérdida de peso se considera rígida y se basa en el uso de alimentos de proteínas al excluir carbohidratos y grasas en el menú. Solo se permiten agua simple y café negro natural. Los productos que componen el menú de pérdida de peso son:
- pez (cualquiera);
- queso duro;
- huevo;
- Filetes de pescado de pollo, carne de res;
- Kefir sin grasa;
- Vegetales crudos, frutas.
Productos prohibidos
El uso de productos no incluidos en los productos permitidos está estrictamente prohibido. Por lo tanto, se excluyeron 14 días del menú de alimentos durante la dieta japonesa:
- Productos de harina, hornear;
- Alcohol;
- Plátanos y uvas;
- dulce;
- Té, cacao, leche;
- Todos los condimentos, incluyendo azúcar, sal;
- Productos ahumados.
Dieta japonesa durante 14 días
Un sistema estricto de pérdida de peso no permite ningún cambio en la dieta y los gráficos. Si desea obtener resultados prometidos, es importante seguir claramente el horario proporcionado por la dieta japonesa en dos semanas. Mejor menú:
cielo |
desayuno |
cena |
cena |
1 |
El café negro es huevos y natillas, sin azúcar |
Un vaso de salsa de tomate, un par de huevos apretados, de repollo cocido y aceite vegetal |
Carne o pescado cocido (200 g) |
2 |
Café sin azúcar, un trozo de pan de centeno |
Pescado cocido o a la parrilla, repollo hervido con aceite vegetal |
Una taza de kéfir bajo en grasa, 100 g de carne hervida |
3 |
Pan de centeno en rodajas (puedes agarrar o tostarse) Café sin azúcar |
Freír berenjena o calabacín con una pequeña cantidad de aceite de oliva |
Carne hervida no disuelta (200 g), repollo blanco fresco con aceite vegetal, 2 huevos endurecidos |
4 |
Zanahorias frescas, jugo de limón sazonado |
Una taza de salsa de tomate, trucha tostada o cocinada de 200 g |
200 g de cualquier fruta fresca |
5 |
Ensalada de zanahoria rallada (puedes espolvorear con jugo de limón) |
Pescado cocido o a la parrilla (200 g), un vaso de salsa de tomate |
200 g de fruta (puedes manzanas, cítricos, pr.) |
6 |
Café feo |
Ensalada de pollo dietética (200 g), zanahoria y repollo en aceite vegetal |
Zanahorias frescas, 2 huevos hervidos |
7 |
Café cremoso sin azúcar |
Carne hervida (500 g) |
Estofado de carne de res 200 g o fruta fresca de 200 g |
8 |
Café feo |
Ensalada de pollo sin hervir (500 g), zanahoria y repollo en aceite vegetal |
2 huevos hervidos, zanahorias frescas |
9 |
Zanahorias con jugo de limón |
Pescado frito o hervido (carpa torcida), un vaso de salsa de tomate |
Cualquier fruta (200 g) |
10 |
Café feo |
Queso duro (50 g), 2-3 zanahorias pequeñas, huevos hervidos |
Cualquier fruta (200 g) |
11 |
Pan negro en rodajas, café sin azúcar |
Berenjena/calabacín frito en aceite de oliva |
Carne fresca, 2 huevos hervidos, repollo fresco y aceite vegetal |
12 |
Café sin azúcar, rodajas de pan de centeno |
200 g de pescado frito o pescado cocido con repollo fresco en aceite vegetal |
Una taza de kéfir, 100 g de carne hervida |
13 |
El café no tiene azúcar |
Repollo hervido en aceite vegetal, 2 huevos endurecidos, una taza de jugo de tomate |
Pescado frito o cocido (200 g) |
14 |
Café feo |
Pescado frito/hervido (200 g), ensalada de repollo fresco, sazonado con aceite de oliva |
Kefira Glass, 200 g de carne hervida |
Deja de comida japonesa
Dieta, menú, modo de consumo de alcohol: todo en esta tecnología está diseñado para perder peso rápidamente. Al mismo tiempo, para perseguir un carácter hermoso, es crucial mantenerse saludable y la dieta de 14 días debe terminar adecuadamente. Si tiene la capacidad de abandonar el sistema de energía japonés, el kilogramo perdido no volverá. como sigue:
- Agregue no más de 1 producto a su dieta todos los días;
- Trate de no aumentar drásticamente la cantidad de la pieza;
- Durante las próximas 2-3 semanas después de que se complete la dieta, renuncie a alimentos grasos, ácidos, picantes y ahumados.
Recetas de platos
Los huevos son huevos. Además, la pérdida de peso de la proteína se obtiene de la carne y los productos lácteos. Se consumen pequeñas cantidades de carbohidratos, así como galletas, verduras, frutas y pan oscuro, y el cuerpo recibe grasa de los aceites vegetales. Es mejor priorizar las aceitunas, usarse para repostar ensaladas verdes o preparar otros platos.
Albóndigas hervidas inducidas
- Hora: 50 minutos.
- Número de servicios: por 1 persona.
- El contenido de calorías del plato: 130 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Debido a que el menú de dieta japonesa es escaso y monótono durante 14 días, puede reemplazar regularmente el pollo con pavo. Para este propósito, los archivos de las aves se liberan de los huesos y la piel. Puede combinar pavo con verduras frescas o ensaladas. Rechaze el rechazo durante la preparación de todos los condimentos en sal, pimienta y cualquier forma de especia: la pérdida de peso está prohibida.
materia prima:
- cebolla;
- Türkiye - 200g;
- Las zanahorias son muy pequeñas.
Cómo prepararse:
- Hervir la carne y moler las cebollas a través de la carne.
- Agregue las zanahorias picadas a la carne picada.
- Enrolle la pelota de la masa final con los brazos húmedos rodando la pelota.
- Llene la olla con agua, coloque el fuego y espere a ebullición.
- Cocine las albóndigas hasta que se cocinen (20-30 minutos). Sirva el producto terminado con eneldo picado (perejil).
bostezo
- Hora: 60 minutos.
- Número de servicios: por 1 persona.
- El contenido de calorías del plato: 152 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Una dieta japonesa significa usar solo carne magra, incluida la carne de res. A muchas personas no les gusta cocinar carne debido a su rigidez, por lo que es mejor cocinar carne con rebanadas de carne de res. Luego se convertirá en la base para preparar deliciosas y abundantes albóndigas de dieta. Es mejor elegir un arroz sin terminar como plato: tiene sustancias más útiles y está libre de almidón.
materia prima:
- Carne sin grasa - 200 g;
- pequeña cebolla;
- Zanahoria - 70 g;
- Proteína ovular-1.
- Arroz innecesario - 50 gramos.
Cómo prepararse:
- Molle vegetales y carne a través de una licuadora o molinillo de carne.
- Cocine el arroz hasta la mitad.
- Mezcle huevo de huevo y arroz en la carne picada.
- Enrolle la pelota de la masa resultante.
- Coloque en una olla profunda y viertalos con agua caliente hirviendo para que solo la parte superior de la pelota permanezca por encima de su superficie.
- Hervir el líquido y reducir el fuego a la capa media.
- Las albóndigas guisadas son adecuadas para la dieta japonesa durante media hora. Puede comerlos con el caldo restante y las verduras frescas.
Trucha en el horno
- Hora: 40 minutos.
- Número de servicios: por 1 persona.
- Contenido de calorías del plato: 105.6 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
La trucha es un pez familiar de pesca conocido por su sabor de alta calidad e ingredientes ricos de sustancias útiles. Los productos para hornear son un gran ejemplo de alimentos de proteínas saludables, ideales para una dieta japonesa de 14 días. La trucha contiene ácidos grasos omega-3, vitaminas E y D, zinc, selenio y magnesio, y tiene la menor cantidad de calorías. Para hornear el pescado y retener su aroma, es mejor usar el aluminio.
materia prima:
- un par de sonrisas de limón;
- pequeña trucha;
- Dill, perejil.
Cómo prepararse:
- Limpie, limpie el pescado desde el interior. Pegue con una servilleta.
- Expite el jugo del limón en la trucha y coloque las rodajas restantes en la parte superior.
- En el vientre, coloque las ramas verdes de perejil Deere.
- Envíe la bandeja para hornear con pescado a un horno precalentado a 190 grados. En este caso, la trucha debe cubrirse con papel de aluminio, lo que ayudará a preservar el jugo.
- Después de media hora, puede servir pescado en la mesa.
Hecho de puré hecho de colorido repollo y tomates
- Hora: 20 minutos.
- Número de servicios: por 1 persona.
- Contenido de calorías: 33 kcal/100 g.
- Propósito: Almuerzo/Cena.
- Cocina: ruso.
- Dificultad: Luz.
Como parte de la dieta japonesa, debes seguir comiendo repollo hervido, que pronto se molestará. Puede reemplazarlo en un puré de menú hecho de coliflor. Este plato es muy rápido y fácil, al tiempo que contiene calorías mínimas. Gracias a esta comida en su dieta, puede deshacerse rápidamente del peso excesivo y se sentirá bien porque la coliflor y los tomates son almacenes de vitaminas y micro elementos.
materia prima:
- Col de color - 300 g;
- eneldo;
- Tomate - 1.
- Huevos hervidos-1-2 PC.
Cómo prepararse:
- Cocine el repollo y píjalo con una licuadora.
- Coloque la masa en un plato y adorne con eneldo picado y tomates en rodajas.
- Coloque los huevos en su dieta en su dieta.
Contraindicaciones
Los principios de la dieta japonesa aseguran su efectividad y son una aceleración del metabolismo in vivo. Mientras tanto, el sistema de pérdida de peso no tiene nada que ver con el sol creciente en el país. Las dietas están diseñadas para personas sanas y para aquellos con cierta patología crónica. Sin embargo, hay algunas contraindicaciones en la metodología japonesa. Está prohibido perder peso de esta manera:
- Durante el embarazo, lactancia;
- Personas con estómago, hígado, riñón, corazón, vasos sanguíneos);
- Pacientes diabéticos;
- Durante la recombinación endocrina en el cuerpo (menopáusica, después del aborto espontáneo, el tratamiento de las drogas hormonales);
- Atletas profesionales y personas que ejercen fuertemente.