La deposición de capas de grasa en los muslos, la cintura y el abdomen es el problema más común para hombres y hombres con enfermedades metabólicas y tiene sobrepeso. Para comenzar la pelea, hay un exceso de tejido de unión en el estómago y los lados, primero debe comenzar a comer correctamente y hacer una serie de ejercicios de quema de grasa para promover "impulsar" el peso extra.
Es inmediatamente importante entender que el cuerpo simplemente no sabe cómo perder peso en una determinada parte del cuerpo. Por lo general, el exceso de grasa va de arriba a abajo: primero, la cara pierde peso, luego el cofre, y luego, los brazos, el estómago, la cintura, las caderas, las caderas y las pantorrillas en el cofre, se va lentamente. Es por eso que para perder peso, tendrá que hacer ejercicios para obtener cargas en todo el cuerpo y descargar medios para perder peso, cómo hacer el lado de la tendencia ilimitada: esta es un error típico para que los principiantes pierdan peso: incluso si es posible convertir los músculos en tono, esto aumentará ligeramente la capa de grasa, y la capa antigua de grasa de la grasa será en la misma posición, pero solo causa el efecto, pero el efecto causa. Por lo tanto, es necesario realizar ejercicios complejos con una pérdida de peso compleja para eliminar los depósitos de los lados y el abdomen.
Para perder peso en las áreas de la cintura, los lados y el abdomen, debe entrenar de tres a cuatro veces por semana. Se recomienda que los entrenadores que pierdan peso regularmente ajusten sus cursos para aumentar gradualmente la complejidad de la capacitación. Por lo tanto, el cuerpo no se acostumbrará a la misma carga, lo que significa que no se adaptará a las condiciones y detendrá el proceso de perder peso.
Ejercicios de lado y abdomen
El elemento obligatorio de cualquier entrenamiento es cálido y debe comenzar cualquier ejercicio para perder peso tanto para hombres como para mujeres. Es solo calor: calienta las articulaciones y prepara los músculos para cargar y asegúrate de que puedas lastimarte mientras haces ejercicios. Luego puede comenzar a practicar para estudiar el volumen de los lados y el abdomen. Por lo general, incluyen un conjunto estándar de deportes que requiere solo una alfombra y su propio peso. También puede comprar una gran bola de gimnasia, que ayudará a perder peso en los medios y el lado del equilibrio. Son geniales aquí:
- distorsión,
- Tablas de madera en los codos y palmeras,
- Apriete las piernas
- mellizo.
La combinación de estos simples ejercicios de quema de grasa juntos será más efectivo. Es necesario que repitamos el ejercicio de pérdida de peso sin fiebre y sobrecarga excesiva, hicimos un entrenamiento reflexivo para construir todos nuestros músculos. En 2-3 métodos, alrededor de 12-15 repeticiones de ejercicios son adecuadas para que las mujeres pierdan peso, mientras que los métodos de 18-20 3 vías son ideales para que los hombres pierdan peso. Estos números varían según el nivel de preparación inicial de pérdida de peso y otros indicadores individuales.
Ejercicio femenino efectivo
Los ejercicios efectivos para mujeres en el hogar y de lado son un conjunto simple de ejercicios que cualquier mujer puede hacer sin capacitación especial, equipos y costos de efectivo. Puede realizar este programa de capacitación para perder peso y tres veces por semana, con mayor frecuencia si es necesario. Lo más importante es pasar suficiente tiempo relajando los músculos.
- Torcí la parte superior del cuerpo
Acostado en la espalda, doblamos las piernas sobre las rodillas, nos colocamos los pies en el suelo, giramos las manos hacia nuestras cabezas y extendimos nuestros codos a un lado. Terramos nuestros codos sobre nuestras rodillas y torcimos los músculos de la prensa. No nos cansamos de nuestros cuellos y cabezas, ni sostenemos nuestras manos. Mira directamente al techo. No te olvides de respirar y tono muscular sostenido al hacer ejercicios de pérdida de peso.
- Retorcido por todo el cuerpo
Extendiendo a toda la altura, colocamos nuestras manos detrás de nuestras cabezas. Lentamente, molimos las partes inferiores y superiores de nuestro cuerpo mientras conectamos nuestros hombros y rodillas con nuestro peso. Regresamos a la posición inicial en el piso y repitemos el ejercicio para reducir el peso en los lados y el abdomen.
- Empiece con una mano recta
El cuerpo recto de las extremidades debe mantenerse el mayor tiempo posible. La pelvis no se puede bajar o levantar demasiado: la cabeza, la espalda, las caderas y el caviar deben formar una línea recta. Cuanto más tiempo dure a esta posición, más rápido arde la grasa. Cada vez en la barra, debe aumentar para perder peso rápidamente.
- elevar
Regrese a la alfombra en posición mentirosa y asegura las manos debajo de las caderas sin correr para levantar las piernas rectas 90 grados. Cuanto más repetamos, más anterior aparecerá el primer resultado de la pérdida de peso.
- Levantar desde un lado
Nos acostamos a un lado para poder presionar nuestras piernas hacia el piso y nuestros cuerpos estaban en la misma línea. Nos apoyamos en nuestro codo y colocamos nuestra otra mano frente a nosotros. Levanta la pierna 90 grados. Debe ejercer pérdida de peso sin apresurarse, sentir el trabajo de su abdomen, cintura y caderas, y no olvide respirar profundamente. Después de 15 ascensores, yacimos en el otro lado y repitimos nuestros ejercicios en otra parte de nuestro cuerpo.
- El puente del hombro sobre las piernas está en ángulo recto
Ejercicio efectivo para combatir la capa de grasa con la posición de mentiras. Doblamos nuestras rodillas en ángulo recto para colocar convenientemente los hombros y los pies en el piso y recostarnos en nuestros cuerpos con ambas manos. Levante las caderas y luego levante hacia atrás, desde las rodillas hasta el pecho, la línea debajo de la pendiente es una línea recta. Colocamos los músculos del abdomen y retrocedemos tanto como sea posible, permitiendo que 10 ciclos de respiración bajen suavemente la espalda y luego repiten 3-4 veces para perder peso rápidamente.
- Tijeras
Bajamos nuestras rodillas dobladas a un lado de la espalda. No teníamos prisa, y nuestra respiración estaba tranquila, con la mayoría de las veces.
- Tire de tus manos a tus pies
El ejercicio efectivo quema grasa, endurece los músculos oblicuos del abdomen y estudia cintura delgada. Acostado, nos sentamos en el piso con las rodillas dobladas. Acostado en el piso a lo largo de las manos del cuerpo. Alternativamente, torcemos nuestro cuerpo con un lado de nuestro cuerpo, estirando lo más profundo posible a la pierna derecha, luego enderezamos y luego extendiendo nuestra mano izquierda a los dedos de nuestra pierna izquierda. La cintura, la espalda y los brazos están funcionando. No puedes apretar tu cuello. Respiramos profundamente, nos movemos con cuidado y sentimos cómo funcionan nuestros abdominales y los músculos de la espalda durante el ejercicio, seguramente perder peso.
Un conjunto de ejercicios masculinos
Para perder peso en el lado del peso y el abdomen, el ejercicio de los hombres requiere ver el trabajo de todos los grupos musculares. Cuanta más tensión muscular, más rápido tomará y más rápido quemará las reservas de grasa, incluidos el estómago y los lados. Los hombres, como las mujeres, no deben esperar los resultados sin una nutrición adecuada y renunciar a los malos hábitos. Es necesario eliminar la grasa de los lados y el abdomen a través de un modo integral de entrenamiento de trabajo y energía.
Los ejercicios repetidos que requieren 20-25 pérdida de peso a un ritmo promedio, dependiendo de la preparación física, pueden ser 3-4. Es mejor acelerar los resultados cada dos días y combinar este entrenamiento con correr, ciclismo, obstáculos y otros tipos de cardio.
¿Practica elegir a un hombre para deshacerse del vientre redondo y los lados sobresalientes?
- Gira, dobla las rodillas
Estiramos nuestros codos hasta las rodillas y nos doblamos en nuestra posición mentirosa.
- Retorcido en una superficie inclinada
En el banco inclinado, completamente enderezado mientras exhalamos, estiramos los codos hacia arriba.
- Levantamiento de pesas del piso
Ponemos nuestras manos ampliamente en el piso y levantamos las piernas hacia la silla o la cama. Hacemos bancos bajo pendientes, el cuerpo es recto y ensamblado, lo cual es muy importante para perder peso rápido.
- Mancuernas de pie con pesas inclinadas
Las piernas estiradas son ligeramente más altas que los hombros y nos doblamos en un ángulo uniforme. Las manos con pesas se presionan de la cadera al pecho, presionando los codos a la cintura. No flexionamos nuestros codos rápidamente para evitar tirar de los músculos de nuestras manos. En este caso, agotaremos el estómago y las nalgas cuando perdamos peso, y no olvidemos la técnica de respiración.
- Use el banquillo press adelante con lunard
Nos paramos uniformemente en la posición inicial, fijamos la pesa en el agarre relativo del nivel de la cadera, extendemos la estocada hacia adelante con un pie, doblamos las piernas en ángulo recto y presionan la pesa al nivel del ojo con las manos rectas. Regresamos a la posición inicial y repetimos el ejercicio de perder peso 15-20 veces por pierna;
- Tire de las piernas en ángulo recto en la tira
Descansamos sobre el polo horizontal, levantamos nuestro cuerpo, torciendo el aumento de la parte inferior del cuerpo en ángulo recto, trabajando debido a los músculos abdominales.
- Palank en la palma de su rodilla
Hacemos barras estándar en manos rectas y luego tiramos del peso de cada rodilla al cofre. Esta carga es excelente para la pérdida de peso;
- Planck y pesas
Los ejercicios estándar de mano recta complican el ejercicio haciendo pesas que descansan sus palmas en sus manos. Sin doblar la espalda y las piernas, descansamos en los tres puntos, o tensos en nuestras manos y presionamos la tensión. Si hace ejercicio lenta y con confianza, es muy efectivo para la pérdida de peso en el abdomen y los lados.
La mejor práctica para principiantes
¿Cómo perder peso en las áreas laterales y abdominales dentro de una semana? Este problema es especialmente importante en verano, cuando el resto del mar se acerca inevitablemente, mientras que los lados y el estómago inevitablemente crecen. Para las bombas de rayos con depósitos de grasa en el estómago y los lados, es mejor elegir un complejo de ejercicio físico monolítico y especial equilibrado para ayudar rápidamente a perder peso. Reserve ahora y podemos hablar sobre unos pocos kilogramos de pérdida de peso en poco tiempo, y está estrictamente prohibido bajo este modelo.
El ejercicio físico no debe limitarse a sacar la prensa y las caderas, y en tan poco tiempo es mejor tomar medidas de manera integral. Por ejemplo, en la mañana de la noche, después de la próxima carrera, es mejor hacer un pequeño entrenamiento de 50 minutos para que todos los grupos musculares propagen el corazón para quemar rápidamente la grasa en el estómago y los lados. La regla principal de la pérdida de peso es: no dos horas antes y después del entrenamiento.
El mejor ejercicio para principiantes es verter ejercicios adicionales desde la cintura, el abdomen y el abdomen:
- Retorcido en una bola de gimnasia o alfombra
El giro clásico se describe anteriormente, pero si tiene un entrenamiento a mano, puede modificar el ejercicio para perder peso rápidamente. Nos acostamos en la pelota, nuestras piernas dobladas en ángulo recto, y nos sentamos en el piso; este es nuestro único apoyo en el deporte. Utilizamos codos diluidos para alcanzar la parte posterior de nuestra cabeza y estirarlos para mantener el equilibrio y sentir el trabajo de los músculos abdominales.
- Practica "Tabla"
Nos convertimos en la "mesa" con los brazos y las piernas rectas dobladas en ángulo recto. No levantamos la cabeza por encima de nuestros cuerpos. Desde las rodillas hasta los hombros, el cuerpo debe estar en la misma línea. Luego alternar al ascendente de cada pierna sobre el cuerpo;
- Salto de longitud completa
Llegamos directamente a la barra, primero recogiendo una pierna, luego estirando una pierna, enderezando las piernas, enderezando, saltando con nuestras manos, inclinando nuevamente, enderezando una pierna e entrando en la barra. Repetimos este ejercicio efectivo para perder peso y 10 latidos por pierna;
- Use la lámbulos de press de banca
Soporte suavemente, levante nuestras manos al nivel del templo con pesas, y los codos están comprimidos. Estiramos hacia adelante y hicimos clic en la pesa sobre su cabeza. Nos paramos en la posición inicial, doblamos nuestras manos a nuestros codos, luego extendimos nuestras estocadas a nuestra otra pierna y levantamos las pesas. Para estudiar la pérdida de peso y los músculos abdominales, tratamos de no apresurarnos a hacer ejercicio.
- Lado, levanta la mano libre
Nos acostamos al costado con nuestras piernas superadas contra la placa de soporte y estábamos en la barra lateral con el enfoque en los codos rectos y una pierna. Levantamos nuestras manos libres con precisión, tiramos de la barra apretamos los músculos oblicuos de nuestro abdomen y tiramos de la cintura para que no se dobla. Respiramos uniformemente y sostenemos durante 20 segundos, luego cambiamos los lados y apretamos el otro lado del tronco para hacer el peso en los lados de manera uniforme;
- Planck balancea sus piernas sobre sus piernas
Nos convertimos en barras ordinarias basadas en el ángulo de la curva del codo. Alternativamente, levantamos cada pierna, la quitamos de nosotros y nos volvimos un bar nuevamente. Todos los músculos más importantes pueden levantar el vientre y las caderas.
Cómo eliminar la grasa después del parto
¿Cómo eliminar la grasa del abdomen y los lados después del parto? Primero, las madres jóvenes deben monitorear la salud y el estado de ánimo (nutrición adecuada, sueño fuerte y vitalidad mental, estos son los primeros asistentes para la pérdida de peso temprana después del parto. Pero las madres jóvenes no eliminarán los lados y el estómago redondos, aquí necesita ejercicios efectivos para que la niña pierda peso y alimente sus músculos después del parto.
Se cree que si la madre vive un estilo de vida bastante activo antes de dar a luz, puede comenzar a hacer ejercicio después de la aprobación de un médico. Después de un mes y medio de entrega, es posible comenzar a limpiar el estómago y los lados del trabajo con mujeres que reducen la movilidad. Después de sufrir una cesárea, debe esperar hasta aproximadamente 2.5 meses después de la cirugía para la primera pérdida de peso.
El "vacío" que debe realizarse en la primera etapa se encuentra en una superficie sólida, preferiblemente por la mañana, con el estómago vacío o incluso el primer vaso de agua. Para obtener el "vacío" correcto, debe doblar las rodillas y extender los brazos hacia un lado. Luego debe respirar profundamente y exhalar todo el aire que se acumula en su abdomen, bloqueando con precisión todos sus músculos abdominales durante su detención. Durante la respiración profunda, abra el pecho y tire de su estómago debajo. No se preocupe, preste atención a cada músculo abdominal cuando exhale. Repita los ejercicios 10-15 veces. Cuanto más profundos serán los movimientos, más madres jóvenes pueden perder peso.
El mismo ejercicio debe distinguirse de una serie de ejercicios de pérdida de peso más activos después del parto, y todas las mujeres son adecuadas para reducir el estómago y la masa de grasa lateral:
- girar en el piso;
- levantamiento y baja de las caderas;
- Acuéstese en la espalda con piernas rectas levantadas;
- Acuéstese al lado con las piernas levantadas;
- Varios tableros de madera;
- Presentarse en la pared.
No olvide la técnica de respiración, cuando necesite trabajar en los músculos de su abdomen, caderas y de regreso, el primer resultado de perder peso seguramente lo hará sentir.