No hay necesidad de morirse de hambre cuando necesita perder peso rápidamente antes de un evento importante. Es suficiente comer adecuadamente y tomar medidas para limpiar el cuerpo. Comer rápido se considera otra forma de perder kilos de más en un corto período de tiempo. Muchos de estos son inofensivos para la salud y te permiten mantener un rendimiento normal. Acelera la pérdida de peso logrando un déficit calórico y haciendo ejercicio.
El secreto para adelgazar rápido
Consejos de un nutricionista para ayudarlo a perder peso y mantener un peso normal sin hacer dieta:
- usar un plato en lugar de un platoUna de las principales razones por las que la mayoría de las personas se sienten llenas es comer en exceso con frecuencia. Además de depositarse en las reservas de grasa, los alimentos no digeridos también pueden pudrirse en el intestino, lo que agrava la salud humana. Comer la porción que cabe en la palma de tu mano es la regla de oro de la armonía. La eficacia de este enfoque está confirmada por los resultados de muchos cambios a la nutrición parcial. Para que el cuerpo tenga suficiente energía para mantener la vida, las comidas se deben comer cada 3 horas.
- beber muchoComo todos sabemos, suficiente agua potable ordinaria puede promover la digestión y acelerar el metabolismo. Además de esto, debe beber té verde de jengibre, kéfir de fibra, jugo de limón o vinagre de sidra de manzana.
- renunciar a la salPor sí sola, esta especia no tiene calorías, pero ayuda con la retención de líquidos. Con un consumo excesivo de sal, una persona puede ganar un promedio de 3 kg de peso corporal debido al exceso de agua. Los expertos están convencidos de que este mineral es suficiente en el propio producto, con una dosis diaria máxima de 4 gramos.
- solo comida saludable: Verduras, frutas, frutos secos, cereales, proteínas animales y vegetales, grasas poliinsaturadas.
- Mañana - carbohidratos, noche - proteínaDurante la primera mitad del día, el metabolismo funciona más rápido, por lo que todos los alimentos con carbohidratos se digieren sin problemas. Después del almuerzo, los carbohidratos pueden depositarse en las reservas de grasa.
- Encuentra alimentos alternativosfuente de emociones positivas- Esto ayudará a no "tapar" la presión.
- dejar de beber, tabaco, azúcar y sucedáneos de la carne.
- contar caloriasIncluso con los alimentos adecuados, el uso excesivo puede provocar un aumento de peso. Puede calcular su tarifa utilizando una fórmula especial que se encuentra fácilmente en el dominio público y restar 300-400 calorías de la cantidad recibida.
- muévete másCaminar, bailar y hacer ejercicio ayudan a acelerar su metabolismo, desarrollar músculos y reducir su consumo de calorías.
Los consejos anteriores ayudarán a los representantes de cualquier grupo de edad a perder 3 kg sin comprometer su salud: niños, adolescentes, personas de mediana edad, ancianos. Sigue estas reglas nutricionales para que las mujeres embarazadas bajen de peso de manera segura, pero lo mejor es coordinar la actividad física con tu médico.
dieta efectiva
Tradicionalmente, todas las dietas se han dividido en dietas y alimentos duros. La ventaja de este último es solo en resultados más rápidos y por un corto período de tiempo. Cuando se trata de perder el peso máximo en 7 días, es importante tener cuidado de no dañar su condición física.
Aquí tienes las dietas y las dietas más efectivas con las que puedes perder hasta 5 kg mientras mejoras tu salud.
proteína
Esta es una dieta real que ayuda a deshacerse de los kilos de más con urgencia. Beneficios de comer alimentos proteicos como base dietética:
- se saturan durante mucho tiempo;
- Tienen un índice glucémico bajo, lo que significa que tardan mucho en digerirse y requieren mucha energía;
- Se pueden comer en cantidades ilimitadas;
- La proteína es el material de construcción del tejido muscular, lo que significa que perder peso no causará flacidez;
- El predominio de alimentos que contienen proteínas en el menú y la restricción de carbohidratos contribuyen a la quema de grasa: si no se obtiene energía de los alimentos, el cuerpo comienza a quemar grasa.
Una dieta proteica es ideal para deportistas que quieren mantenerse en forma durante la competición. Su masa corporal se mejora o mantiene sin sentir hambre.
La esencia de una dieta semanal basada en proteínas es la misma que la fase de "ataque" del sistema nutricional del Dr. Dukan: ajustes en el metabolismo, eliminación del exceso de agua e inicio de la pérdida de peso a largo plazo. Por lo tanto, si una persona mantiene una nutrición adecuada, es probable que pierda peso incluso después de hacer dieta.
Una dieta rica en proteínas está prohibida para las personas con cualquier forma de riñón permeable y enfermedad de los órganos digestivos. Los alimentos permitidos pueden provocar estreñimiento, por lo que es muy importante beber mucha agua con este método para bajar de peso.
| cielo | desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena | además |
|---|---|---|---|---|---|---|
| una | Cualquier papilla de salvado en leche descremada. Necesitas cocinar hasta que espese, puedes agregar edulcorante orgánico | 2 huevos duros | Solomillo De Ternera A La Parrilla | té verde, unas lonchas de jamón natural | bacalao hervido | Beba un vaso de kéfir, salvado y canela por la noche y coma cualquier cantidad de queso bajo en grasa durante el día. |
| 2 | Tortilla con 2 huevos y 120ml de leche desnatada | queso fibroso | Pechuga De Pollo Con Queso Bajo En Grasa | yogur bajo en grasa | mariscos a la parrilla | Durante el día, puedes beber té verde, leche y edulcorantes naturales tanto como quieras. |
| 3 | 2 huevos y revuelto con jamón cocido sin aceite | Gelatina de dos capas a base de leche y café endulzada | Sopa De Pollo Con Huevo Cocido Y Hierbas | Té + Cheesecake De Huevo, Queso Y Edulcorante | Filete de salmón a la parrilla | Tarde - Bebida de kéfir de semillas de lino |
| cuatro | Gachas de salvado de trigo con leche | Pepino Con Queso Bajo en Grasa | filetes de pavo | yogur bajo en grasa | Ensalada De Calamares Y Huevos De Codorniz | Para la cena, puede tomar un batido de proteínas hecho con 100 ml de kéfir, leche y 100 g de requesón bajo en grasa. |
| 5 | Cazuela de queso con Nutella, según Dukan. Para prepararlo, hierva 1 cucharada de cacao en polvo, 2 cucharadas de leche en polvo y 100 ml de requesón bajo en grasa hasta que espese con edulcorante. | 2 huevos duros | Rebanadas De Pollo, Queso Cottage Y Wraps De Verduras | Té + Cheesecake De Huevo, Queso Y Edulcorante | Queso Bajo en Grasa con Tomates | Durante el día, además del agua, debe beber té de jengibre en pequeñas cantidades antes de las comidas. |
| 6 | Pan plano hecho de salvado inflado con leche caliente y huevos, cocinado con una capa antiadherente | queso fibroso | Sopa de queso con pollo, brócoli, coliflor, queso y hierbas | Tortitas de proteínas. Para prepararlos, combine 2 huevos, 60 g de maicena, 100 ml de leche baja en grasa, 30 g de requesón bajo en grasa, 2 g de polvo de hornear y edulcorante. Hornear con revestimiento antiadherente | Coctel de mariscos | Durante el día, además de beber agua, bebe limonada. |
| 7 | Tortilla hecha con 3 huevos, 150ml de leche y vainilla | Palitos de cangrejo premium o carne de cangrejo | Pizza proteica. Para hacer el pastel, combine 2 huevos, 2 cucharadas de maicena, 50 g de requesón hasta que quede suave, hornee con una capa antiadherente durante 10 minutos, luego agregue el relleno de tomate, la carne hervida y el queso bajo en grasa y hornee de 2 a 3 minutos. | yogur bajo en grasa | Camarones a la parrilla con jugo de limón y pepinos y tomates frescos | Durante el día, además de agua, beba bebidas de sashi. Se prepara cortando limones y pepinos en aros, menta y 20 gramos de raíz de jengibre. Vierta 2 litros de agua y déjelo en remojo durante la noche en el refrigerador. |
Si es necesario, observe esta dieta hasta por un mes, pero agregue un menú de alimentos a base de plantas. Dependiendo de los parámetros iniciales, es realista perder 2 kg o más por semana.
desintoxicación
Una dieta de desintoxicación es un sistema nutricional saludable cuyo objetivo principal es eliminar las toxinas y otras sustancias nocivas del cuerpo. Tiene la ventaja de ser negativo 3 kg durante 3 días y la apariencia mejora significativamente.Puede aguantar más tiempo, pero no más de 7 días y no más de 2 veces al año.
Este método de pérdida de peso es más adecuado para las mujeres porque la dieta es más ligera. Beber mucha agua es imprescindible para una dieta de desintoxicación. Bienvenido a la adición de raíz de jengibre rallada con un rallador fino. Esto acelerará el metabolismo y fortalecerá el sistema inmunológico.
| cielo | desayuno | bocadillo | cena | bocadillo | cena |
|---|---|---|---|---|---|
| una | Un vaso de agua tibia, jengibre, unas rodajas de limón y pimiento rojo | cítricos frescos | jugo de zanahoria y manzana | sandía fresca | tomates frescos |
| 2 | melón | Té de limón y jengibre, manzana verde | durazno | cítricos frescos | Ciruela |
| 3 | puré de manzana y melocotón | Batido de grosella, fresa y frambuesa | Sopa De Calabaza Con Cebollas Y Zanahorias, Salsa De Tomate | un par de brócoli | Ensalada De Tomate, Pepino Y Col De Pekín |
| cuatro | Ensalada de ciruela, sandía, durazno y bayas | jugo de zanahoria y manzana | Verduras al vapor con arroz integral: calabacines, zanahorias, judías verdes | sandía fresca | Espárragos al vapor, tomates frescos y rábanos |
| 5 | melón | tomates frescos | Ensalada De Ternera Cocida, Col, Verduras Y Pepino | manzana fresca | Pechuga de pollo con verduras crudas |
| 6 | Agua De Avena Con Bayas | cualquier jugo de frutas o bayas | Gachas De Alforfón Verduras Guisadas | agrios | Roast Beef, Ensalada De Vegetales Crudos |
| 7 | Gachas De Alforfón, Ensalada De Verduras | cualquier fruta | chuletas de pavo al vapor, estofado, un poco de arroz integral o arroz integral | té de jengibre, manzana al horno | pechuga de pollo hervida, pepino, verduras |
Kéfir de alforfón
De todos los granos, el trigo sarraceno se considera el más útil. Además de su rica composición, es una poderosa fuente de proteína y fibra. Junto con el kéfir, el trigo sarraceno limpia el organismo y ayuda a no sentir hambre. Una sola dieta de trigo sarraceno te ayudará a perder 3 kg por semana con un costo mínimo.
El proceso de elaboración de la papilla es muy sencillo y no implica tratamiento térmico. Vierta medio kilo de cereal con un litro de agua por la noche y déjelo reposar toda la noche a temperatura ambiente. Por la mañana, este plato está listo para comer. Sal, especias, aceites están prohibidos.
Otra opción de cocción es reemplazar el agua con kéfir bajo en grasa, luego solo puedes beber 2 tazas.
A continuación se muestra un ejemplo de una dieta diaria:
- Desayuno: papilla de pepino, té verde sin azúcar.
- Merienda: Kéfir Canela y Fibra Siberiana, Manzana Verde.
- Almuerzo: Gachas.
- Merienda: Kéfir con salvado y edulcorante.
- Cena: papilla.
La cantidad resultante de trigo sarraceno, aproximadamente 1 kg, se puede dividir en 5-6 comidas. Agua y té verde ilimitados, kéfir bajo en grasa: hasta 1, 5 litros por día.
actividades físicas
Perder 3 kg por semana es más realista si el menú de la dieta se complementa con actividad física. Podría ser:
- Hacer una caminata media o enérgica de al menos 10 kilómetros por día;
- Ejercicios diarios en casa con equipo mínimo: sentadillas, flexiones, estocadas, estiramientos, saltos en el lugar, ejercicios abdominales;
- Ejercicio aerobico;
- flexión del cuerpo;
- Trotar con el estómago vacío durante al menos 20 minutos 5-6 veces a la semana;
- Toma una clase en un gimnasio de intensidad moderada.
Independientemente del tipo de actividad que elija una persona que hace dieta, es importante hacer ejercicio regularmente, al menos 3 veces por semana. Tenga un poco de sobrepeso (hasta 5 kg) y siga cualquier dieta recomendada y será más prominente después de 2 semanas.