Cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin dañar tu salud. guía paso por paso

Te sugiero que siempre entiendas una pregunta muy sencilla, que es cómo adelgazar en casa sin hacer dieta y sin dañar tu salud. Pierda peso gradualmente hasta alcanzar un número en la báscula con el que esté satisfecho. Sin estrés innecesario, dietas horribles, drogas nocivas, entrenamientos agotadores.

Atractivo para el sexo opuesto por fuera y saludable por dentro. He preparado un plan paso a paso para que pierdas peso en casa, sigue las recomendaciones del plan y verás tus primeros resultados en una semana. Tienes instrucciones detalladas en la mano, solo síguelas para lograr tus planes.

Quiero decirte algo muy importante, por favor léelo con atención. Existe mucha información sobre el tema de la pérdida de peso. A medida que el problema del exceso de peso se vuelve cada vez más grave, cada año se vuelve más común. Se escriben artículos, se publican libros, se venden medicamentos y se abren clínicas especializadas. El negocio de solucionar el problema del sobrepeso crece a medida que la gente lo demanda.

Parece que perder peso es muy difícil. Pero eso no es verdad, es un engaño. Créame, la tarea de mantener su cuerpo en buena forma, deshacerse de los kilos de más y tonificar su barriga es fácil de resolver. No es rápido, claro está, pero sí simple y, lo más importante, sin daño ni riesgo de volver a su volumen corporal anterior.

Crea un plan de pérdida de peso en casa.

A continuación te haré una breve introducción al plan general para adelgazar en casa, para luego analizar con más detalle cada punto. Al final del artículo de hoy, proporcionaré un análisis comparativo de la superioridad general de una forma de perder peso sin hacer dieta ni concesiones sobre todas las opciones disponibles en el mercado.

La forma más rápida de perder peso es moverse lentamente pero dando los pasos correctos. En 5-7 días ya se pueden conseguir resultados reales, como por ejemplo perder 1 kilogramo. Imagina lo que le pasaría a tu cuerpo si decidieras prestarle un poco de atención durante al menos un mes y concentrarte en los sencillos consejos que te voy a dar.

1. Lo primero que debes entender es qué es la grasa, cómo se forma y por qué se almacena. No te preocupes, voy a mantener todo extremadamente simple y conciso, sin frases ingeniosas. Necesitas conocer a tu enemigo, cómo se comporta y qué necesita. Y esto nos basta para ofrecerle una fuerte resistencia y decirle adiós para siempre.
2. A continuación te contaré en qué pueden confiar las personas que quieren adelgazar correctamente. Sin dolor, sin crisis ni histeria. ¿Qué tan realista es perder peso en una semana o un mes? Recuerda, solo tienes una salud y debes cuidarla. Para evitar que esto suceda, tratamos una cosa: perder peso y debilitar otra. Por ejemplo, el estómago, el sistema nervioso y los riñones se benefician de los alimentos congelados.
3. Luego viene una nutrición adecuada, que obligará a tu cuerpo a eliminar el exceso de grasa acumulada. No se preocupe, no es necesario pasar hambre, hacer dieta ni utilizar ningún alimento o suplemento especial. Te garantizo que tu dieta será más variada, deliciosa, satisfactoria, saludable y nutritiva que nunca. ¿Qué piensas de esta idea?
4. El siguiente punto suele ser un consejo popular para perder peso rápidamente. Algo que se pueda aplicar inmediatamente, inmediatamente, en el acto. No requieren su tiempo ni energía. Sólo tienes que añadir algo a tu vida y quitar algo. ¿Interesado en? Entonces sigue leyendo.

¿Qué es la grasa, cómo se forma y por qué es necesaria?

Imagina una despensa con todo tipo de alimentos almacenados para emergencias. Guisos, pastas, patatas, pescados, frutos secos, verduras, conservas, frutas. En general, cualquier producto sólo está disponible para emergencias si la tienda cierra repentinamente y no hay dónde comprar comida. U otro ejemplo, cuando los propietarios emprendedores enrollan varios frascos de encurtidos para el invierno. Ya sabes lo que es una despensa de alimentos: un lugar para almacenar suministros para emergencias. Abastecerse por si los lineales del supermercado están vacíos.

El cuerpo humano no puede almacenar alimentos para emergencias. Él, el cuerpo, se comporta de forma mucho más astuta. Científicamente hablando, todo el exceso de comida que consume una persona es sintetizado por el cuerpo mediante transformación química en grasas o triglicéridos.

La grasa es la reserva estratégica de una persona para emergencias, almacenada en depósitos de grasa (despensa). El abdomen, los costados, el pecho, los muslos, las nalgas y otros lugares del cuerpo humano son los lugares favoritos para que se acumule la grasa. Allí se sentía bien, nadie le molestaba. El hombre sigue comiendo mucho; la despensa se repone periódicamente. Un punto importante es que cuando hablo de exceso de comida, me refiero principalmente a alimentos que contienen demasiadas calorías.

Inmediatamente digo que una persona necesita grasa y debe representar entre el 10 y el 18% del peso corporal. Es un aporte energético necesario, la grasa forma parte de las células, protege los órganos internos y también forma parte de las hormonas. En general, no podemos prescindir de él y su papel es sumamente importante.

De aquí sacaré una conclusión importante. La razón por la que se produce la acumulación de grasa en el cuerpo humano se debe a la ingesta de grandes cantidades de alimentos. mucho más allá de lo que realmente necesita. Una porción de comida puede satisfacer el gasto energético necesario de una persona. El resto de la comida se envía a la despensa, donde se almacena en forma de grasa para emergencias.

Entonces, ¿qué deberías hacer, comer menos? ¿Ponerse a dieta? ¿Ayunas y no comes después de las 18? ¿Beber polvo debería hacer milagros? ¡No, no otra vez! Tienes que ajustar tu dieta, lo cual es más fácil de lo que parece. Perderemos peso sin hacer dieta ni comprometer nuestra salud, ¡esa es la regla! Discutiré cómo y qué comer en la cuarta parte de este artículo. Ahora debemos abordar otro componente del proceso de construcción de un cuerpo más delgado.

Tasa de pérdida de peso. ¿A qué ritmo deberías perder peso?

Personas infelices, ¿qué se hacen para deshacerse rápidamente de ese molesto peso? Quieren perder peso en unos días o una semana. Confían en vendedores sin escrúpulos de diversos productos químicos. Quieren un simulador revolucionario o un nuevo enfoque. Comprenda una cosa: su aumento de peso no ocurre en un día, una semana o un mes. Te tomó muchos años llegar a ser lo que eres ahora. Por lo tanto, necesitará mucho más de una semana o un mes para obtener resultados con los que esté contento y satisfecho.

La buena noticia es que puedes predecir los resultados que deseas. Lo mejor de todo es que tienes el 100% de control sobre el proceso. De lo que estoy hablando ahora es de tasas óptimas y seguras de pérdida de peso y de qué tan rápido necesita perder peso. La tasa óptima de pérdida de peso es de 400 a 1000 gramos por semana. Todo depende de tu peso inicial. De todos modos, no debes perder más de 1 kg por semana; este es el límite superior. Cuidar su salud es más importante que ir a una velocidad irrazonable.

Ahora, al conocer el ritmo de pérdida de peso, puede predecir cuánto tiempo llevará perder los kilogramos necesarios. No daña la salud. En promedio, si la tarea es perder 4-6 kg, se puede completar en 2-3 meses. El tiempo es corto si lo manejas sabiamente. Al fin y al cabo, ¿qué es lo más importante a la hora de perder peso? Así es, no recuperes el peso perdido. Por tanto, adelgazaremos sin hacer dieta, paso a paso, sin fallos, y disfrutaremos del proceso en sí.

Nutrición adecuada para adelgazar sin hacer dieta

¿Sabes qué tipo de nutrición es la correcta? Alimentos que te darán los resultados más rápidos. ¿Alimentos que te energizan y te dan fuerza? Es el alimento más sencillo con un procesamiento mínimo. Este alimento se puede comer crudo: verduras, frutas, nueces. O con un coste mínimo de preparación: cereales, legumbres, tubérculos.

Nunca te animaría a que renunciaras a tus comidas y bebidas favoritas. Lo que pasa es que deberían constituir una pequeña proporción de tu dieta. Digamos que el 80% del tiempo comes alimentos saludables y el 20% restante, como excepción, comes lo que te gusta: ensaladas, sándwiches, comida rápida.

Seamos honestos, una nutrición adecuada será diferente para todos. Mucho depende del estilo de vida, las creencias, el lugar de residencia y las preferencias gustativas. Una cosa es cierta. Cuanto menos procesado esté un producto para su consumo como alimento, mejor.

¿Son saludables los productos semiacabados? ¡Por supuesto que no! ¿Son saludables los alimentos enlatados? ¡Definitivamente no es saludable! ¿Las comidas preparadas tienen muchos beneficios? Creo que la respuesta es obvia: ¡no! Esto no significa que no puedas agregarlo a tu dieta. Por el contrario, es necesario reducir la proporción de dichos productos. Los grupos de alimentos que enumeré anteriormente generalmente consisten principalmente en grasas. No hay absolutamente ninguna necesidad de consumirlo en los niveles que se encuentran en los alimentos procesados modernos.

Los mejores consejos para perder peso ahora

A continuación se ofrecen algunos consejos fantásticos. Se recomienda que si los usas verás los primeros resultados en tan solo 1 semana.

• Reducir el consumo de sal.Su sobredosis no sólo puede provocar numerosas enfermedades, sino que quizás su efecto más inofensivo sea la retención de agua y la hinchazón del cuerpo. Mi consejo es que no es necesario que añadas sal a los alimentos que cocinas. Sabe muy bien sin sal. Obtendrá la cantidad necesaria de sal de otros productos. Por ejemplo, la mayoría de la gente no rechazará los productos semiacabados. ¡Contienen demasiada sal!
• Reducir el consumo de azúcar, ten piedad de tu páncreas. Mantenga los vasos sanguíneos normales. ¡No dejes que se desarrolle la diabetes! ¿Cuántos trozos de azúcar se deben poner en el té? Pero en serio, bebe té, café y otras bebidas sin azúcar. Sin azúcar significa que no debe tener un sabor dulce. También excluimos todos los sustitutos del azúcar. ¿No puedes vivir sin dulces? ¿Quieres estar sano? Aunque quien piensa en él no siente dolor. La mejor defensa es la prevención. Empiece a reducir el consumo de todos los alimentos dulces hoy.
• Reducir la ingesta de grasas. ¿Sigues friendo en aceite? Es mejor hervir, cocinar al vapor, escalfar o cocinar a fuego lento, pero no freír. ¿Te gustan los productos lácteos cultivados? Consuma alimentos bajos en grasas. Los alimentos preparados son una fuente importante de grasas malas y deben consumirse menos. Necesitamos grasas, pero no cualquier tipo de grasa, sino una ración diaria de grasa.
• Aumenta tu consumo de frutas y verdurasen tu dieta. Contienen altas cantidades de fibra, micronutrientes saludables y tienen un sabor delicioso y saciante. Lo mejor de todo es que no contienen grasas trans, sal ni toneladas de azúcar. Las frutas y verduras pueden fácilmente reemplazar y complementar parcialmente otros alimentos. Aprovecha esto. Adquiera el hábito de comer frutas y verduras de temporada todos los días.
• Intenta comer de manera uniforme a lo largo del día.. No hay grandes intervalos entre comidas. 3-4 comidas equilibradas al día son completamente aceptables para la gente corriente. Si a esto le agregas 1 o 2 refrigerios, estarás en el camino hacia hábitos alimenticios ideales. Lo más importante es pensar con antelación qué vas a comer.
• El último consejo para adelgazar rápidamente es universal y debes aprovechar los alimentos que ingieres. ¿Quiero decir? Cada comida debe energizarte, dándote fuerza y vitalidad. Si tu dieta actual no hace más que hacerte sentir somnoliento y pesado en el estómago, ¿por qué la necesitas? ¡Cámbialo rápidamente!

Ejercicio familiar para bajar de peso.

Finalmente llegué a mi parte favorita, que te ayudará a perder peso de manera efectiva en casa, sin hacer dieta y con beneficios. Bueno, ahora voy a tomarme un tiempo y contarte algunos excelentes ejercicios físicos que mantendrán tus músculos tonificados durante todo el año.

Primero, permítame reiterar lo obvio: puede perder peso, perder peso y deshacerse de la grasa sin actividad física. Simplemente cambia tu dieta. ¿Por qué necesitas entrenar y cargar tus músculos con regularidad? Esto es muy común, por lo que cuando la grasa desaparece, tendrás músculos elásticos y hermosos debajo. Lo siento, no el culo flaco y caído. O muslos holgados y asas de fósforo.

Pero crear un corsé muscular es más que un bonito componente exterior. Al entrenar nuestros músculos, entrenamos nuestros órganos, corazón, vasos sanguíneos y articulaciones. Adquirimos inmunidad a muchas enfermedades crónicas por la inacción y la pereza. El ejercicio regular ayuda mucho a perder peso.

Los mejores ejercicios para bajar de peso son aquellos que involucran la mayor cantidad de músculos. Cuanto más trabaja un músculo, más energía requiere. Como descubrimos al principio del artículo, todo el exceso de energía se almacena en forma de grasa. Por lo tanto, asegúrese de incluir sentadillas, flexiones y estiramientos en su programa de entrenamiento. Esto es algo que puedes hacer en casa todos los días.

Mientras el músculo esté funcionando, a nuestro cuerpo no le importa qué tan cargado esté. Por lo tanto, todos los beneficios obtenidos con un cuerpo entrenado con barras y mancuernas se obtendrán con un cuerpo entrenado sin ningún tipo de equipamiento. Espero haberlo escrito claramente.

Plan de pérdida de peso en casa: pasos específicos

Ahora, combinemos todo lo anterior en una breve explicación que te permitirá saber cómo perder peso en casa sin hacer dieta y sin dañar tu salud.

1. Calcula la ingesta calórica aproximada que necesitas para vivir cada día. Resta el 10% del número resultante. Lo más probable es que esto sea suficiente para iniciar el proceso de pérdida de peso. Después de todo, creamos un déficit de calorías.
2. Prepárate un menú diario variado. ¿Qué productos te beneficiarían? Aquellos que son fáciles de preparar o se pueden comer crudos. Granos, verduras, frutas, frutos secos, legumbres, productos lácteos, pescado, aves. Lo que quieras, puede llenarte de energía.
3. Recuerde, el exceso de calorías de los alimentos se almacena directamente en la grasa. Necesita comer mucho y comer los alimentos adecuados. Distribuya los alimentos de manera uniforme a lo largo del día. De esta forma se reduce el riesgo de tener hambre durante el día y comer en exceso por la noche.
4. Adquiera el hábito de hacer ejercicio con regularidad. Deberías tener 3 clases en una semana, o mejor aún, 4 clases. Esto es imprescindible si quieres tener un cuerpo tonificado y algo más que una buena forma física.
5. Mide tus resultados cada semana. De esta manera sabrás si vas en la dirección correcta. Si el peso sigue siendo el mismo o desaparece lentamente, entonces, ante todo, el problema es nutricional. Si todo funciona bien, sigue con la estrategia elegida. Incluso puedes planificar unas vacaciones para comer tu cocina favorita. Pero algo me dice que cuando hay un resultado positivo, sólo quiero aumentarlo.

Una persona que no hace dieta para perder peso, come normalmente, come una variedad de alimentos, logra sus objetivos y está satisfecha consigo misma, lo más probable es que no se organice unas vacaciones extraordinarias. Choque, atracón, culpe a usted mismo. Todo debe estar en armonía.

Actuar sin fanatismos innecesarios. Es mejor perder 2-3 kg por mes de forma lenta y constante sin afectar su dieta que arriesgarse y seguir una dieta estricta e intentar exprimirse en un mes. Luego, como sucede, deja de hacer dieta y comienza a comer de todo nuevamente, incluso ganando peso debido al estrés.

Disfruta lo que haces. No vivas en el futuro, todo sucede aquí y ahora. Perder peso en casa es una tarea muy factible, lo principal es entender claramente por qué es necesario y cuál debe ser el resultado final ideal.

Olvídate de pastillas, legumbres, ácidos, carbón, refrescos, ungüentos, parches y otras tonterías diseñadas para deshacerte de esos kilos de más. y cosas que la gente no ha experimentado personalmente. Esté preparado para creer cualquier cosa menos el sentido común. Perder peso sólo es posible creando un déficit calórico. Hacer dieta no le ayudará a resolver este problema.

Ahora ya sabes qué es la grasa, cómo se acumula y por qué la necesitas. Usted sabe qué alimentos son los más saludables y ha investigado consejos para perder peso rápidamente. Combine esto con ejercicio regular para avanzar hacia sus objetivos. Fácilmente, no es necesario hacer dieta, obviamente.