Una dieta saludable y equilibrada es la base de una vida humana completa. Una dieta adecuada puede proporcionar la energía necesaria al sujeto y prevenir diversas enfermedades. Al elegir productos inofensivos para su menú diario, puede proporcionar un estilo de vida saludable. Siguiendo ciertas reglas en nutrición, desarrollará un hábito útil. Con un poco de esfuerzo, obtendrá un cuerpo delgado y una vida útil.
La nutrición adecuada es un excelente asistente en la lucha contra el exceso de kilogramos. Para perder peso, no tiene que insistir en agotar su dieta y reducir la cantidad de comidas. No seas un partidario de una escasa dieta. Adhiérase a una dieta saludable y disfrute del proceso de perder peso.
Principios nutricionales para perder peso en una dieta rápida: ¿Cómo perder 10 kg de peso por semana?
Para perder peso, no es suficiente comprar los productos correctos. Es necesario poder escribir menús de manera competente todos los días. Pero primero, debes seguir las reglas de comer comida. Al cumplir con los requisitos simples, logrará rápidamente los resultados deseados.
En el camino para perder hasta 10 kg por semana, siga los siguientes principios:
- Controlar las calorías utilizadas. La base de la dieta debe ser el alimento vegetal. Es bajo en calorías y es rico en fibra. Los alimentos vegetales incluyen verduras, ensaladas, frutas, granos integrales, nueces, semillas. Para perder peso, reduzca gradualmente el número de calorías utilizadas. No ignore la composición de la bebida que está utilizando. Balance de la relación del producto. El cuerpo humano debe recibir cantidades razonables de proteínas, grasas y carbohidratos.
- Evite largos descansos entre las comidas. Las comidas deben hacerse al menos cinco veces durante el día. Para hacer frente al hambre, organice otros bocadillos. Lo más importante es comer una pequeña parte de la comida. Comer al mismo tiempo ayudará a desarrollar hábitos.
- No comas comida de la comida rápida. La comida lista es alta en calorías. Contiene conservantes, colorantes y sabores. Para una comida como esta, puede obtener una tarifa diaria de calorías con un contenido de sustancia beneficioso mínimo.
- Prepare un desayuno nutritivo y oportuno. No te apresures a desayunar desde el principio. Después de descansar por la noche, controle su hambre. No atraigas los alimentos para el desayuno. Prepare un plato abundante y equilibrado que lo mantendrá energizado durante todo el día.
- Beba agua y té saludable. No olvides beber agua regular durante el día. Con su ayuda, el metabolismo ocurre más rápido. Usa varios tés herbales. Ayudarán a lidiar con una sensación de hambre inapropiada. Con la ayuda del líquido, las toxinas en el cuerpo se excretan.
- Organizar bocadillos. Entre las comidas principales, use frutas, verduras, jugos y frutas secas. Esto ayudará a evitar el hambre.
- Personas que hacen ejercicio físicamente. Coma suficientes carbohidratos, grasas y proteínas en días que aumenten las actividades físicas y mentales. No cause fatiga física.
- Elija suficiente tiempo para comer. Convierta el uso de la comida en un ritual. Mastique bien la comida. No tengas prisa o comas en el camino. Durante las comidas, se rechazan los líquidos. Sed de comer por adelantado o después de comer.
Productos de pérdida de peso: ¿Qué puede comer para perder 10 kg?
Al elegir un producto que pierda hasta 10 kg por semana, debe considerar los siguientes factores:
- Minimizar el uso de productos de harina.
- Priorice productos originales frescos. Negarse a cocinar alimentos fritos. Prepárese para el vapor, cocinar y hornear.
- Mantenga su contenido de calorías al consumir alcohol. No bloquees el alcohol con muchos productos.
- Limite el uso de sal y condimentos. La sal estimula el estancamiento de los líquidos en los fluidos corporales. Los condimentos estimulan el apetito y hacen que los platos sean más sabrosos.
Enriquezca su dieta con altos niveles de vitaminas y aminoácidos.
Destacamos una gama de productos obligatorios que puede perder 10 kg en 7 días:
- Carne.
Se prefiere la carne baja en grasa. El pollo, el pavo, la ternera son perfectos. Al usar productos cárnicos, puede obtener proteínas que ayuden a acelerar el proceso metabólico. La carne es un asistente esencial para preparar el primer plato. - pez.
El plato de pescado es rápidamente absorbido por el cuerpo y le dará una sensación de luz después de comer. El pez contiene muchos elementos traza y proteínas, y es rico en vitaminas A y D. Contiene grasa útil. Cualquier guarnición puede ser una adición perfecta. - Productos de bajo nivel.
Una gran parte del menú debe ser verduras y frutas frescas. Se las arreglarán con el hambre y proporcionarán al cuerpo las vitaminas necesarias. Usando una variedad de verduras y frutas, puede preparar una gran cantidad de ensaladas. - Productos de calcio.
Su dieta debe tener productos lácteos fermentados. Normalizan el proceso digestivo y regulan el intestino. Es la principal fuente de calcio y fósforo. La leche es ideal para preparar una variedad de cócteles de proteínas. - Croacia y frijoles.
Debido al alto contenido de carbohidratos, las guarniciones de las nalgas tienen hambre. Coma los complejos carbohidratos de desayuno y recibirá suministro de energía durante todo el día.
Los frijoles son ricos en proteína vegetal. Son productos de baja calidad, al tiempo que proporcionan al cuerpo vitaminas y minerales. Los frijoles eliminan perfectamente el colesterol y normalizan el azúcar en la sangre. Una amplia variedad de cereales y frijoles diversificará su menú. - Té, jugo, bebidas de frutas.
Ayuda a eliminar el cuerpo del exceso de líquido. Su dieta debe tener té verde, jugo de cítricos, vino de bayas.
Productos que debe evitar al perder 10 kg por semana: Lista
Para obtener los mejores resultados, es necesario renunciar a muchos productos:
- Pasta y pasteles.
Dichos productos tienen un alto contenido de almidón, que ayuda a retener líquido en el cuerpo. El producto de dulces es muy alto y ha causado un daño significativo al número. - Productos y salchichas semi producidas.
La composición de la salchicha excede las normas de proteínas y almidón y permite perder peso. Si no se ajusta a las técnicas de cocción, será dañino. Los productos de semi-producción pierden sus beneficios bajo la influencia de las heladas. Puede contener ingredientes de baja calidad. Tienen mal hambre. - Productos SNECIAL.
El uso regular de papas fritas, galletas y varios bocadillos puede causar problemas de salud. Este tipo de producto tiene un alto amplificador de sal y sabor. - Verduras fritas.
Los productos preparados bajo la influencia de altas temperaturas pierden muchas propiedades útiles. Los alimentos fritos contienen mucho colesterol y el cuerpo no absorbe bien. En lugar de aceites vegetales y margarina, se prefieren el aceite de oliva y el aceite cremoso. - dulce.
No puedes usar dulces por la noche porque lleva mucho tiempo digerirlos. Es necesario priorizar dulces naturales: miel, fruta seca, mermelada, mermelada. Puede usar una pequeña cantidad de chocolate negro. - Verduras ahumadas.
Durante el proceso de fumar en el producto, la concentración de sustancias dañinas se duplica. Los alimentos ahumados son ricos en sal y diversos conservantes. - Condimento.
Es necesario rechazar los condimentos de alta calorías. En este caso, la mayonesa más dañina. Puedes hacer tus propios condimentos útiles. Por ejemplo, tomate o bálsamo.
¿Cómo calcular las necesidades diarias del cuerpo de calorías?
Las cantidades insuficientes de calorías utilizadas por día pueden causar mal funcionamiento del proceso metabólico del cuerpo. La reabastecimiento de energía comienza a reponerse reduciendo la masa muscular. Para que la pérdida de peso sea su salud sin dolor,Es necesario calcular y adherirse a los estándares diarios de calorías.
Puede usar varios tipos de fórmulas. Todo esto está adjunto a sus métricas personales: crecimiento, peso y edad. Del mismo modo, los cálculos de calorías deben tener en cuenta sus ejercicios físicos en diferentes momentos. La norma mínima diaria para un estilo de vida sedentario es de 1,500 -2000 kcal. Para la vida diaria activa, es necesario agregar normas, de 200 a 500 kcal.
Lo importante es: las fórmulas más comunes y precisas para calcular los estándares diarios de calorías: Fórmula de Mifflin-San Geor 10*peso +6.25*altura 5*edad
En ausencia de ejercicio físico, el resultado debe multiplicarse por 1.2
Al agregar una fecha de actividad a su horario, debe multiplicar el resultado de 1.3 por 1.3 a 1.7, dependiendo de la resistencia de la carga.
Menú pierde 10 kg de peso en una semana
Al compilar el menú durante una semana, tendrá la oportunidad de comprar los productos necesarios por adelantado.
Al elegir un producto, es necesario adherirse a los principios básicos de la nutrición:
- 1 desayuno - carbohidratos complejos
- 2 desayuno - lácteos + frutas + verduras
- Almuerzo: carbohidratos complejos, proteínas, verduras
- Bocadillos de la tarde: productos lácteos + frutas + verduras
- Cena: proteínas, verduras
La calificación más alta debe ser la comida consumida a la hora del almuerzo. La cena obligatoria es al menos 3 horas antes de acostarse. El intervalo entre las dos comidas debe ser el mismo, no más de 4 horas. Fortalezca su dieta con el ejercicio físico y obtendrá los mejores resultados rápidamente.
Fisiológicamente, las mujeres tienden a formar capas grasas más rápido. Por lo tanto, deben consumir menos que la grasa de los hombres. En una dieta masculina, puede incluir una cantidad moderada de dulzura y carbohidratos de absorción rápida, y para las mujeres es mejor descartar dichos productos. Entre las comidas, no olvidaremos beber agua.
Pagos para hombres y mujeres:
- Pescado y carne - 100 g de parte femenina, 150 g de parte masculina
- Verde - 150 g para la parte femenina, 200 g para la parte masculina
- Ensalada - Hombres y mujeres - 150 g
- Productos lecheros - 200 g para mujeres, 200-300 g para hombres
- Volumen de líquido excepto agua (hombre y mujer) - 200 ml
Esta tabla enumera una de las muchas opcionesMenú para hombres y mujeres pierde 10 kg por semana. Dependiendo de sus preferencias, tiene derecho a seguir el consejo principal.
| Un día de la semana | Menú de hombres |
| los lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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Menú durante una semana, las mujeres pierden 10 kg de peso
| Un día de la semana | Menú de mujeres |
| los lunes |
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| Martes |
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Miércoles
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| Jueves |
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| Viernes |
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| Sábado |
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| Resurrección |
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