Los costados y el abdomen son áreas problemáticas clásicas para las mujeres. Si viola los hábitos alimenticios y depende de alimentos ricos en calorías y carbohidratos, la grasa se acumula en la cintura. Este problema se corrige de forma clásica: una combinación de cambios en los hábitos alimentarios y la actividad física. En este artículo, exploraremos la forma más eficaz de perder grasa abdominal y de cintura.
El principio básico para deshacerse de la celulitis.
El problema clave para la mayoría de las mujeres es el desequilibrio de los métodos de pérdida de peso. Para lograr un cuerpo sano, a menudo toman medidas radicales: dieta de consumo estricto, actividad física extenuante pero no periódica. Efectos secundarios de esta técnica: insuficiencia metabólica y rápida pérdida de peso.
Para eliminar eficazmente el abdomen y los costados, debe seguir un enfoque integral y combinar:
- Dieta equilibrada;
- Ejercicio físico regular;
- Sueño saludable y adecuado;
- Trabajo psicológico para cambiar los hábitos alimentarios.
Al comenzar a perder peso, vale la pena recordar que debe concentrarse en todos los puntos anteriores en lugar de ignorar algunos de ellos por una sola cosa.
El efecto de la pérdida de peso depende directamente del juicio correcto de la causa de la grasa corporal.
Causas de flacidez de la cintura y acumulación de grasa.
El efecto de la pérdida de peso depende directamente del juicio correcto de la causa de la grasa corporal. Por lo general, no solo se debe a un estilo de vida poco saludable, sino también a problemas físicos (desequilibrio hormonal, etc. ). Para saber qué causa la obesidad, lo mejor es consultar a un médico.
Las principales causas de acumulación de grasa en ambos lados incluyen:
- Presión constante En el modo de presión permanente, el trabajo de los órganos internos se altera y el desequilibrio hormonal puede comenzar fácilmente, lo que afecta directamente las fluctuaciones de peso (hacia arriba y hacia abajo). Además, el estrés mental continuo, el mal humor y el bienestar pueden llevar a una alimentación descontrolada y en exceso, lo que afecta directamente al peso.
- Enfermedades viscerales. Las partes clave de la lista son: diabetes, enfermedad de la tiroides, sistema cardiovascular. Aquí también se necesita la ayuda de un médico. Una vez diagnosticada, quedará claro si la enfermedad está relacionada con el aumento de peso.
- Trastornos hormonales. Esto también puede ocurrir en los hombres, pero es más común en las mujeres durante el período posparto después de tomar anticonceptivos orales. Aquí también se requiere un examen médico.
Para comprender las causas fisiológicas del aumento de peso, será mucho más fácil perder el exceso de peso y tensar la cintura.
El método principal para quitar los lados.
Al iniciar el proceso de pérdida de peso, no olvide la regla básica: un enfoque equilibrado y completo. Debe concentrarse en todos los elementos de la lucha contra el sobrepeso, no solo en una cosa.
Masaje y envoltura
Por el contrario, estas técnicas tienen efectos cosméticos. Esto no quiere decir que no afecten la grasa corporal, sino que no afectan los procesos metabólicos directamente relacionados con la obesidad y la pérdida de peso.
Ayuda con masajes y envolturas corporales:
- Apriete el cuerpo
- Aporta frescura y elasticidad a la piel;
- Retire el exceso de líquido.
Es difícil o casi imposible eliminar el exceso de grasa sin ejercicio.
Ejercicio físico
Es difícil deshacerse del exceso de grasa sin hacer ejercicio. El ejercicio no solo puede quemar de manera efectiva las calorías consumidas, sino que también puede mejorar la condición física, trabajar en el sistema cardiovascular y acelerar el metabolismo.
Ejercicios básicos para cintura y costado:
- distorsión.
La posición inicial es tumbarse en el suelo. Presionamos la zona lumbar contra el suelo y doblamos las piernas a la altura de las rodillas. Cuando exhale, debe quitar las caderas y las correas superiores de los hombros del piso. ¡La cintura todavía está apretada! La tarea consiste en tocar las rodillas con la parte superior del cuerpo. En este proceso, puede utilizar diferentes métodos de práctica: toque su codo con la rodilla opuesta. Debes hacer 3-4 series y repetir 20-30 veces. El ejercicio ayuda a fortalecer los músculos abdominales, la parte inferior del abdomen y los músculos abdominales laterales.
- Escalador de rocas.
La posición inicial es la plancha a la altura del codo. Asegúrese de que el cuerpo esté alineado. Cuando exhalamos, nos arrancamos las piernas una por una y luego las tiramos hacia nuestro pecho. Realizamos 3-4 series de 10 repeticiones para cada pierna.
- tijeras.
Este ejercicio tiene como objetivo fortalecer la depresión. La posición inicial es supina. Mantenga sus manos cerca de su cuerpo. Levanta las piernas, luego júntalas y desdóblalas entre 20 y 30 veces.
Cuando practique 3-4 veces por semana, verá el primer resultado después de 15 días. Puedes hacer ejercicios en casa.
Para eliminar la grasa de forma más eficaz, se recomienda hacer ejercicio en el gimnasio con regularidad. El fortalecimiento de los músculos abdominales proviene no solo de la carga puntual del abdomen, sino también de ejercicios complejos (sentadillas, correr).
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar.
dieta
Una dieta equilibrada es la base para adelgazar. Cuando tienes un déficit de calorías, los depósitos de grasa comienzan a destruirse. Cuando la energía que ingresa al cuerpo es menor que la energía gastada, comienza el proceso de quema de grasa.
Sin embargo, la regla básica de la dieta no es el ayuno, sino una dieta sana y nutritiva. La esencia es comer alimentos que contengan carbohidratos lentos y "saludables" (granos, vegetales), grasas vegetales saturadas (nueces, pescado) y fibra (vegetales y frutas). La tarea de la niña es abandonar los malos hábitos alimenticios y desarrollar nuevos hábitos útiles para reemplazarlos. Minimiza el consumo de los siguientes platos y productos:
- Carnes grasas y otras grasas animales (mantequilla);
- Platos fritos en grandes cantidades;
- Pasteles ricos, azúcar, chocolate con leche;
- Refresco dulce
- Pan, conservas y embutidos.
El principal consejo de un nutricionista a la hora de perder peso: no te fuerces, cambia gradualmente tus hábitos alimenticios, no descuides el ejercicio regular y deshazte del estrés (descansa después de salir del trabajo y duerme lo suficiente). Siga estas sencillas reglas, un estómago plano no le hará esperar.