Dieta de Dyukan: productos permitidos

Antes de comenzar a comer Dukan, debe consultar a su médico sobre la compatibilidad de su dieta, así como sus características físicas y salud.

La primera fase es "ataque"

En lo que respecta a las restricciones, el momento más difícil. Los carbohidratos y los alimentos grasos deben ser completamente excluidos y las dietas se agregan a las proteínas por completo.

El propósito de la fase de inicio es reorganizar los hábitos alimenticios y acelerar el metabolismo. Puede perder 1-6 kg.

Está prohibido resistir períodos de ataque de más de 10 días. La investigación sobre alimentos proteicos puede causar complicaciones del trabajo renal y la osteoporosis.

Reglas básicas de la fase de "ataque"

La falta de carbohidratos obliga al cuerpo a reponer sus reservas de energía de sus almacenes de grasa.

Para lograr el máximo efecto de los defectos causados por humanos, debe seguir ciertos principios:

• Use el consentimiento estricto para la lista de productos permitidos en la primera fase;
• Coma 1.5 cucharadas con comida. l. Cualquier salvado;
• Observe cómo bebe;
• La preparación se realiza utilizando métodos de tratamiento térmico permitidos;
• Practique cargas diarias de ejercicio (caminar, correr, gimnasia).

Permitir productos de dieta Ducan en "ataque":

categoría	Transferir
Carne	Türkiye, pollo, carne de res, conejo, órganos internos
pez	Fresco y ahumado
mariscos	todo
Leche, huevos	Opciones de engaño

Al principio, no debe usar otros productos e incluso agregar un poco de verde. Permita aceite de oliva (1 cucharadita) o una pequeña cantidad de nueces.

El menú de "ataque" en etapas

Media hora antes de la comida, 1 taza de líquido regular no carbonato está borracho. Usando comida, use 1 cuchara de salvado (avena, centeno, trigo). Cambie la tienda de hornear - pastel en Dukan.

Dieta durante aproximadamente una semana:

cielo	La primera comida	bocadillo	La segunda comida	bocadillo	cena
los lunes	Huevos, 100 g de queso, fruta	Use media cucharada de yogurt. Cuchara de salvado	Sopa, tostadas brillantes	Jogging Glass 0%	Unos peces fueron asados
Martes	umbret, con rebanadas de carne, té negro	Queso de cuajada	PCS de bistec-2 de pollo. , pan duro	Kefir - 200g	Turquía en el horno
Miércoles	Pastel de queso de Dukanovsky, té verde	Calidad del curso - 120 g	Orejas, 2 tortillas de salvado pequeños	Palo de cangrejo	Conejo de ajo
Jueves	café	Calidad de queso blando - 110 g	Pechos a la parrilla, tostadas secas	Bebida de menta	Huevos y jamón
Viernes	2 huevos hervidos, té de hierbas	Kefir, 0.5 cucharadas. l. salvado	Camarones hervidos - 300g	requesón	Sopa novedosa
Sábado	Avena, bebidas de frutas	requesón	Hígado hervido, huevos	Ryazhenka -250 g	Minería de peces papas fritas
Domingo	Cazuela de queso, fruta confitada	Queso de cuajada	Sopa de parker	leche	Carne de res con ajo

Menú de la semana de ataque

	Primer desayuno	Almuerzo	cena	Bocadillos de la tarde	cena
los lunes	Ujet 2 huevos y leche y hierbas, un sándwich con jamón, café	Yogurt bajo en grasa - 150g	Rodajas de pollo a la parrilla con limón y ajo - 300 g	Cocinar camarones	Cualquier pescado - 300 g, kéfir - 200 g
Martes	Queso, té	Gachas de salvado de avena y leche	Conducir desde carne picada	Corte de avena	Bolas de barbacoa de Türkiye
Miércoles	Huevos hervidos, café	Pastel de limón, yogurt	Caballa asada con vino blanco	Postre de proteína batida, té de menta	Reglas de tortillas y peces rojos
Jueves	Sándwich de viento, huevos hervidos, té	Blog de Veal Steam	Orejas de salmón	Kéfir	Ensalada de pescado
Viernes	Queso y queso	Pechuga de pollo asado	Sopa de carne de res	Postre de queso	Salley al vapor esquinas redondeadas
Sábado	Huevos y jamón	Pastel de pescado, té	bife	Panqueques de Bran	Pastel de carne con ramas de avena
Domingo	Ensalada de cangrejo	Pastel de café	Salmón y orejas de huevo hervidas	Cóctel de cóctel de vainilla	Novela de Turquía

los lunes:

• Desayuno: panqueques de pollo, kéfir.
• Almuerzo: sopa de tomate con mariscos, té verde.
• Bocadillos: cazuela de queso, yogurt.

• Cena: una cacerola con pollo y brócoli.

Martes:

• Desayuno - panqueques, café.
• Almuerzo - Sopa de albóndigas, té.
• Snowman - pastel de queso, kéfir.
• La cena es el casino de huevo con pasta de pescado.

Miércoles:

• Desayuno: huevos fritos con verduras y café.
• Almuerzo: mar a la parrilla con verduras a la parrilla
• Bocadillos - tostadas.
• Cena - espinacas y tarta de huevo.

Jueves:

• Desayuno - Rollado con atún.
• Almuerzo - orejas, té.
• Bocadillos: panqueques con queso.
• Cena - mejillones a la parrilla.

Viernes:

• Desayuno: cazuela de verduras con huevos
• Almuerzo: barbacoa, té.
• Bocadillos: yogurt y bran pan.
• La cena es un soufflé de cuajada de calabacín.

Sábado:

• Desayuno - tortilla, salmón, jugo diluido.
• Almuerzo - Sopa de pollo, té.
• Bocadillos - tostadas.
• Cena - papas fritas turcas.

Domingo:

• Desayuno - Cazola de queso, café.
• Almuerzo: coliflor y sopa de té verde.
• Bocadillos - Rollos de cangrejo.
• Cena: panqueques de calabacín y pollo.

los lunes

1. El desayuno es huevos caseros, jamón bajo en grasa, tortilla de té verde.
2. Almuerzo: orejas de pescado rojo.
3. Bocadillos: leche, queso.
4. La cena es un bistec bajo en grasa para Turquía, Kefir.

Martes

1. Desayuno: 2 rebanadas de hek, café o té verde.
2. El almuerzo es de pollo a la parrilla con hierbas y leche sin grasa.
3. Los bocadillos son guisos con queso bajo en grasa y yogurt natural.
4. Cena: golpeado con carne picada, té de hierbas.

1. Desayuno - queso, té de manzanilla.
2. Almuerzo - gachas de salvado de avena, té verde.
3. Bocadillos - Tarta de queso, yogurt natural.
4. Cena: lubina frita, té de hierbas.

Jueves

1. Desayuno: pollo hervido, café o té.
2. Almuerzo: con diferentes pescado y té de menta.
3. Bocadillos: queso de soya, té verde.
4. La cena es una ensalada de mimosa, una sopa de rosa cadera.

Viernes

1. Desayuno - Cazola de limón con queso, yogurt natural.
2. El almuerzo es una pieza de caldo con codorniz y té de hierbas.
3. Bocadillos - Bran, panqueques de Kefir.
4. Cena: carne de cerdo baja en grasa, leche.

Sábado

1. Desayuno: 2 huevos hervidos u tortillas, té o café de manzanilla.
2. Almuerzo: bistec de ternera, té de menta.
3. Bocadillos: queso, yogurt natural.
4. Cena: pavo, leche, leche.

Domingo

1. Desayuno: queso derretido, leche en gachas de trigo sarraceno.
2. Almuerzo: orejas de salmón, té de manzanilla.
3. Bocadillos - gachas de avena con leche.
4. Cena: calamar, queso de soya, kéfir.

destruir

¿Qué hacer si hay una falla, te permites demasiado y comes el producto prohibido sin conclusiones lógicas? Dukan aconseja no desesperarse en esta situación y seguir la próxima estrategia:

• Los próximos 2 días estarán especialmente hechos para proteínas;
• Si se produce una falla durante la fase de "ataque", requerirá una extensión de 2 días;
• Aumentar el uso diario de agua a 2 litros;
• Dormir más de lo habitual;
• Durante los próximos 3-4 días, una caminata diaria debe ser al menos una hora;
• Limite el consumo de sal.

Para evitar un choque, es importante recordar varias reglas:

• Durante las fases "crucero" y "fijas", el peso se ralentiza lentamente, pero esta no es una razón para romper y perder la esperanza de lograr la forma deseada.
• La dieta se puede usar durante todo el período y siempre hay solo cosas que se permiten usarse;
• Nunca puedes culparte por tu colapso, porque la sensación de culpa a menudo conduce al sello.

Después de romperse, debe maximizar inmediatamente su ejercicio físico y obtener cualquier victoria y logros para recompensarse. La efectividad de la dieta depende en gran medida de la fuerza de voluntad, e incluso después de la interferencia, puede resistir cualquier tentación y continuar perdiendo peso.

Menú diario: mesa de dieta de Dukan

La dieta de proteína completa de Pierre Ducan es un grupo de alimentos que se permiten su uso en diferentes períodos. Ofrecemos recomendaciones para la selección de alimentos de superficie. Se pueden combinar entre sí y comer en cualquier forma, solo que no pueden comer platos fritos, es mejor elegir una forma de cocinar, hornear o extinguir.

ataque

La dieta de proteínas comienza con el ataque de proteína pura en el cuerpo humano. En esta etapa, debe excluir cualquier producto que contenga carbohidratos, pero de acuerdo con las reglas de la dieta, puede usar cebollas (no más de 1 porción), mientras que el ajo se puede usar como condimento.

Grupo de productos	permitir	prohibir	notas
Carne	Cualquier pájaro, ternera, agallas, conejo, jamón no tiene grasa	Carne de ganso y pato	Cualquier método de preparación que no sea frito
pez	Pueden todas las variedades, productos enlatados en su propio jugo, palitos de cangrejo y pescado ahumado pueden ser muy pocas	Comida enlatada con mantequilla
mariscos	Puedes hacer cualquier cosa sin excepción
Productos lácteos	Todos ustedes pueden tener hasta 1.5% de contenido de grasa	Productos lácteos de alto grasa con aditivos y azúcar
huevo	Cantidad ilimitada de proteína, 3-4 yemas de huevo por semana
bebidas	Agua, té, café, achicoria	Jugo, limonada	El té y el café son débiles, y hay al menos 2 litros de agua sin gasolina
Condimento	Cebolla, salsa de soja, verduras, salsa de tomate, ensalada de jugo de limón	cebolla
Otros productos	Lapsha Shiraitaka, no más de 1 cucharada de aceite vegetal. Semillas de lino, tofu, sedán, bayas de coji

crucero

En el menú diario, debe incluir todos los productos en la tabla de arriba. Deben consumirse el día de la proteína. En la era de las proteínas y las verduras, puede agregar:

• zanahoria;
• repollo;
• remolacha;
• cualquier ensalada de verduras y sábanas;
• Frijoles de parche;
• cebolla;
• espárragos;
• apio;
• espinaca.

En esta etapa, puede consumir productos vegetales que sean bajos en azúcar y almidón. No puedes usar papas, frijoles, maíz, pasta, aguacates. Entre los productos permitidos, puede hacer ensaladas sazonadas con jugo de limón o una pequeña cantidad de aceite, cocinar o hornear. Use el salvado de avena diario debería aumentar a 2 cucharadas. l.

fijación

Un conjunto de productos	capaz	Está prohibido	parte
pan	Centeno		Hasta 50 por día
fruta	A menos que esté prohibido	Uvas, plátanos, frutas secas, cerezas, cerezas	Hasta 200 gramos por día
queso	Contenido mínimo de grasa -15%		40 g
Productos altamente almidonados	Papas, frijoles, arroz, pasta, etc.		Una vez por semana a 150-200 g
Grupo	Trigo sarraceno y arroz		200 g de trigo sarraceno, 150 g de arroz
Carne	Carne de cerdo, carne de res, tocino, carne de cordero		1-2 veces a la semana
otro	Dulces, mayonesa		2 veces a la semana, con el número más pequeño

En esta etapa, debe usar 2 cucharadas con el estómago vacío todos los días. l. Bran de avena y agua pura al menos 2 litros.

Durante la tercera fase de la dieta de proteínas, casi no hay restricciones. Pero para mantener el peso, es necesario renunciar a los alimentos con alto contenido de azúcar y almidón. Más bien, pueden estar presentes en la dieta, pero rara vez, 1 parte por semana. Los productos se pueden combinar entre sí y cocinar de cualquier manera, excepto para freír el aceite.

Durante la etapa estable, los alimentos proteicos siguen siendo la base de la dieta y se recomienda consumir con verduras, frutas y cereales limitados. Asegúrese de descargar proteína una vez por semana.

Estabilizar

La estabilidad es una etapa que no se limita al tiempo. Después de pasar las primeras 3 etapas, puede volver a su dieta habitual. Pero debe priorizar productos de vegetales y proteínas frescos. Es necesario limitar el consumo de productos de almidón, pan, pasta, carne grasa, queso y cereales.

Por lo tanto, el kilogramo perdido no se recupera rápidamente y debe participar en deportes, caminar en el aire fresco y vivir un estilo de vida activo. Una vez por semana, debe hacer un día de proteína en ayunas basado en el menú de ataque. Coma 3 cucharadas de salvado de avena con el estómago vacío todos los días y observe el patrón de bebida.

ejercicio

Para lograr resultados rápidos de pérdida de peso durante la dieta de Pierre Ducan, se debe prestar especial atención a las actividades de ejercicio. El ejercicio físico simple, el senderismo diario y el ciclismo pueden tener un impacto positivo en la salud y la apariencia de las personas de pérdida de peso

La persona adecuada proporcionará viajes para el gimnasio. Puedes manejarlo 3 veces por semana. Aproveche cualquier oportunidad para rechazar el transporte. Si funciona el tejido muscular, la pérdida de peso ocurrirá a un ritmo rápido y las calorías se queman más rápido, separando los depósitos lipídicos.

Estabilidad

La etapa final de la dieta de Dukan es igualmente importante. El peso correcto se ha logrado y fijado, pero es la fase de "estabilidad" la que puede preservarlo a lo largo de la vida en el futuro.

Reglas generales

Las reglas y sugerencias aquí ya son mucho más pequeñas, son simples y no requieren mucho esfuerzo. Para mantener el peso adecuado, necesita:

• Nunca coma lo suficiente, solo ligeramente saturado.
• Tome 3 cucharadas. l. Salvado de avena
• Controle la velocidad diaria de líquido en al menos 2 litros.
• Programe un día de proteína pura cada semana
• Vive un estilo de vida activo: camina, renuncia a los ascensores, muévete más.

Productos permitidos

En esta etapa, la fase de pérdida de peso rara vez se ha prohibido productos, y su ausencia es tolerada. Primero, es azúcar y fructosa. Para cuando comienza la "estabilidad", el cuerpo en el dulce es Weat y no hay necesidad de acostumbrarse nuevamente.

Al seleccionar los platos permitidos, se deben seguir las siguientes reglas:

• Las verduras se pueden comer en cualquier cantidad;
• Fruta: parte una vez al día (por ejemplo, una manzana, un caqui o dos ciruelas);
• Queso: variedades sólidas bajas en grasa, excluyendo cabras y quesos con moho;
• Carne - especies bajas en grasa;
• Bird: sin piel, la mejor parte de todos los archivos;
• Productos lácteos: baja en grasas y lactosa baja;
• Salt - Cantidad limitada;
• Pan - centeno, grano integral, no más de 100 gramos;
• Productos con almidón: no más de dos por día;
• Especificación diaria de Bran: 3 cucharadas. l.

Si todas las etapas anteriores de la dieta de Dukan se transmiten correctamente, entonces en la cuarta etapa, el cuerpo ha reconstruido un nuevo modo de operación, dividiendo activamente calorías sin producir reservas de grasa y absorber por completo sustancias útiles.

Durante la fase de "estabilidad", la transición a una dieta saludable y deshacerse por completo de los hábitos de alimentos dañinos: comer en exceso, agarrar estrés, etc.

Al final de la fase de estabilización, trate de adherirse a la base nutricional adecuada y descargar el estómago regularmente en unos pocos días para observar las reglas de la dieta de Dukan. Lo más importante es reservar paciencia y dejar de usar "desperdicio de alimentos". La dieta consiste en una gran cantidad de proteínas que forman y fortalece cada célula del cuerpo. Si sigue las reglas proporcionadas por cada etapa, después de un tiempo, además de los resultados visibles, también desarrollará nuevos hábitos y siempre olvidará demasiado peso.