Una dieta segura no solo puede mejorar su salud, también puede ayudarlo a perder peso de forma permanente. Conozca los 4 signos de una dieta segura y 2 dietas equilibradas que le ayudarán a perder peso de forma segura y sencilla.
Los principios básicos de cualquier dieta de adelgazamiento que no perjudique tu salud son:
- Dieta equilibrada;
- Límite razonable
- Pierda gradualmente el exceso de peso;
- Aporta al organismo todos los nutrientes necesarios.
Si no se cumplen estas condiciones, entonces el tiempo de observación no puede exceder los 3 días, o mejor aún, programar un día para la descarga.
Para deshacerse de 5 a 10 libras o más, debe elegir un método extremadamente equilibrado.
Tipos de dietas inofensivas y efectivas.
No existen dietas absolutamente inofensivas, porque siempre significan la existencia de restricciones, y estas restricciones ejercen presión sobre el cuerpo, lo acostumbran a nuevos alimentos y lo hacen funcionar de manera diferente. Al mismo tiempo, existen dietas muy efectivas, seguir estas dietas hace poco daño a la salud, aunque sea puramente simbólico (si hablamos de adaptación física), pero también te permite mejorar tu salud y sentirte cómodo. Sus resultados no se lograrán rápidamente, sino que durarán mucho tiempo y, a menudo, para siempre. Se considera que lo mejor en este sentido es la dieta, y su nombre habla por sí solo.
Mantenerse
Usar un método suave para perder peso es un sistema nutricional apropiado basado en el uso de alimentos saludables y el rechazo de los alimentos no saludables o ricos en calorías. El menú de la dieta suave es muy simple y completamente opuesto a la dieta tradicional para "personas hambrientas". Está diseñado para 21 días y puede reducir hasta 4-5 kg de exceso de peso.
menú
La esencia de las dietas para adelgazar se reduce al hecho de que en cada una de las tres semanas se ofrecen dos menús, que se alternan día por medio. Asegúrese de comer apio para acelerar su metabolismo.
La primera semana
Opción 1:
- Desayuno: una taza de leche más una cucharadita de miel, un pan duro;
- Sándwiches de pan integral, mantequilla, rodajas de apio, té sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de verduras, una rebanada de ternera hervida, 2 patatas "uniformes", ensalada de apio y col;
- Verduras y galletas cortadas para tentempiés por la tarde;
- Cena: 250 ml de kéfir bajo en grasa, sándwiches de pan negro, mantequilla, rodajas de apio.
Opcion 2:
- Sándwiches de pan integral para el desayuno, mantequilla, rodajas de apio, té sin azúcar;
- Almuerzo: 250 ml de kéfir bajo en grasa, sándwiches de pan integral con mantequilla, ensalada de verduras con remolacha, apio;
- Almuerzo-sopa de pollo, pescado hervido, 2 patatas "uniformes", hierbas, apio;
- Té de la tarde: frutas frescas, galletas y bizcochos;
- Cena: una taza de leche con miel, 2 rebanadas de pan negro.
La segunda semana
Opción 1:
- Desayuno-fruta fresca, 3 picatostes;
- Almuerzo pan integral, mantequilla, sándwich de queso feta;
- Almuerzo: sopa de verduras, carne magra, ensalada de apio y zanahoria, gelatina;
- Té de la tarde-galletas, naranjas;
- Cena: un trozo de pan duro, un vaso de leche, miel.
Opcion 2:
- Desayuno: pan negro, mermelada, té con leche sin azúcar;
- Almuerzo: pan negro, un trozo de pollo sin piel, té de hierbas sin aditivos;
- Almuerzo: borscht bajo en grasa, pescado hervido, ensalada de remolacha, apio;
- Galletas de té de la tarde con leche;
- Cena de queso bajo en grasa, té sin azúcar.
La tercera semana
Opción 1:
- Desayuno: pan negro, mermelada, café;
- Huevos hervidos para el almuerzo, sándwiches de pan integral y mantequilla, rodajas de verduras;
- Sopa de champiñones con hierbas para el almuerzo, apio, bistec bajo en grasa, verduras frescas;
- Té de la tarde: manzanas, galletas;
- Cena-250 ml de yogur natural, pan duro.
Opcion 2:
- Leche de desayuno con miel, galletas;
- Almuerzo-2 sándwiches de pan integral y salchicha, sin manteca, verduras y té sin azúcar;
- Almuerzo: sopa de pescado con pescado, verduras guisadas con apio, dos manzanas asadas;
- Té de la tarde-galletas, naranjas;
- Cena: pan negro, pescado hervido, apio, manzanas.
sopa
La base del método de la sopa para adelgazar es la sopa hecha de acuerdo con una fórmula especial. Este método de adelgazamiento es el más seguro para el organismo y es muy bueno para la recuperación del organismo. Promueve la pérdida de peso, elimina toxinas y tiene un efecto positivo sobre la mucosa gástrica.
Para hacer sopa necesitas:
- Cebollas-7 piezas;
- Apio al gusto (al menos 1 manojo);
- Cabeza de repollo-1;
- Ensalada de pimienta-1 rebanada (verde);
- Tomates-4 piezas (frescas o enlatadas).
Todos los ingredientes se pican finamente, se vierten en agua y se cocinan; cocine durante 10 minutos a fuego alto y cocine durante 30 minutos a fuego lento. Puedes agregar un poco de sal, pero antes de comer este platillo. Puede cambiar la receta ligeramente agregando otras verduras, pero no puede agregar papas.
Además de la sopa, definitivamente debe incluir los siguientes alimentos en su dieta:
- Fruta del primer día;
- Las segundas verduras (excepto frijoles y patatas);
- Terceros vegetales, frutas;
- El cuarto, 250 mililitros de leche desnatada, 4 plátanos;
- Quinto: 400 gramos de carne hervida, 6 tomates;
- Sexto-400 gramos de pollo cocido, excepto verduras, frijoles y patatas;
- Séptimo arroz integral.
La mejor parte es que una vez que sienta hambre, la sopa se puede beber gratis. La dieta está diseñada para una semana. Es fácil de seguir mientras pierde 3-4 kg de peso.
Beneficios y daños de las dietas populares
Los beneficios y desventajas de la dieta dependen de varios factores:
- período;
- La severidad de la restricción;
- Varios menús;
- La existencia de factores de estrés;
- Contraindicaciones
Antes de decidirse por elegir una dieta, se deben considerar todas sus ventajas, desventajas y riesgos para que los resultados no traigan desilusión ni conlleven las consecuencias de un tratamiento a largo plazo para adelgazar.
Sin proteína
La esencia de una dieta libre de proteínas es limitar el contenido de proteínas a menos del 20% de todos los nutrientes que se consumen todos los días. En este caso, si no hay contraindicaciones, beba al menos 2 litros de agua limpia.
beneficio
La ventaja de una dieta sin proteínas es que ayuda a eliminar los problemas antes mencionados. Además, reducir la cantidad de proteína que ingresa al cuerpo puede llevar a la pérdida de peso, pero la premisa es que la dieta esté adecuadamente balanceada.
Los efectos beneficiosos de una dieta sin proteínas se basan en el principio de estabilidad metabólica. Aunque los nutricionistas creen que esta técnica no tiene casi nada que ver con la pérdida de peso, debido a que no es apta para el ejercicio físico, puede provocar daños y pérdida de tejido muscular.
daño
Si sigue una dieta sin proteínas, los peligros de la pérdida de peso pueden deberse al hecho de que los ingredientes de los alimentos sin proteínas contienen muchas grasas y carbohidratos. Por tanto, esta técnica es fundamental como tratamiento adicional en presencia de determinadas enfermedades, pero es absolutamente inútil o incluso perjudicial para la pérdida de peso.
sin gluten
El gluten es una proteína vegetal que se encuentra en los cereales y que hace que los productos horneados sean esponjosos. Para quienes quieran adelgazar, esta técnica resulta muy eficaz, ya que proporciona:
- Reducir el peso con el menor esfuerzo, hasta 3 kg por semana;
- Elimina completamente las toxinas;
- Dieta baja en calorías pero equilibrada;
- El variado menú no agotará el cuerpo.
Debe recordarse que el gluten puede estar contenido no solo en la harina, sino también en muchos otros productos: granos, productos cárnicos, productos semiacabados, salsas, dulces, alimentos enlatados, bebidas alcohólicas, jugos envasados. En general, en una dieta sin gluten, solo se permiten productos naturales frescos:
- Verduras, frutas, miel;
- Huevos, carne;
- Frijoles, soja, semillas, nueces;
- Harinas y cereales sin gluten (trigo sarraceno, maíz, mijo, arroz), almidón de patata;
- Mantequilla, aceite vegetal.
beneficio
Para aquellos que desean perder peso con una dieta sin gluten, la dieta ayuda a:
- Pierde 10 kg en un mes;
- El trabajo de establecer el sistema digestivo;
- Eliminar toxinas, escoria y radionucleidos;
- Normaliza los niveles de azúcar.
daño
La exclusión de la principal fuente de gluten, los cereales, de la dieta hace que el cuerpo comience a carecer de fibra, muchas vitaminas y minerales, incluidos los siguientes importantes:
- Hierro, calcio;
- Vitaminas B;
- Ácido fólico.
Proteína (baja en carbohidratos, sin carbohidratos)
La proteína es una buena forma de perder peso sin sentir hambre. Esta tecnología se considera uno de los sistemas de pérdida de peso más efectivos e implica el uso de una variedad de alimentos para proporcionar al cuerpo casi todas las sustancias necesarias. Al mismo tiempo, los pros y los contras de una dieta proteica son directamente proporcionales a sus limitaciones.
Hay muchas opciones para estos métodos, muchos de los cuales se denominan bajos en carbohidratos o sin carbohidratos, pero la esencia de cada método se reduce al hecho de que la base de la dieta son las proteínas.
beneficio
Reducir razonablemente la cantidad de carbohidratos en los alimentos, mientras se agregan productos proteicos y fibra a la dieta, tiene un impacto positivo en la salud durante la pérdida de peso:
- La fibra y las proteínas tardan mucho en digerirse, proporcionando una sensación de saciedad duradera;
- La proteína apoya la regeneración celular, lo que ayuda a mantener la piel en buenas condiciones, que a menudo sufre pérdida de peso
- Los depósitos de grasa se descomponen para proporcionar energía al cuerpo y no se forman nuevos depósitos debido a la falta del "suministro" principal de carbohidratos grasos.
daño
Si sigue una dieta sin carbohidratos, los efectos secundarios pueden ser perjudiciales:
- El aumento de la quema de grasa conducirá a la formación y acumulación de compuestos especiales en los cuerpos cetónicos de la sangre, estos compuestos penetrarán en la orina y causarán una peligrosa enfermedad-ceturia;
- La nutrición inadecuada de glucosa al cerebro reducirá el rendimiento mental;
- El exceso de proteína aumentará el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tumores;
- Antes de quemar grasa de forma activa, la eliminación rápida de agua de los tejidos puede provocar una deshidratación grave;
- La falta de vitaminas o minerales puede reducir la inmunidad;
- El vaciado intestinal retrasado, difícil o insuficiente (estreñimiento) no puede proporcionar una limpieza intestinal de alta calidad, lo que conduce a la acumulación de toxinas y la retención de toxinas.
Sin sal
Los alimentos sin sal se desarrollaron originalmente como un método de tratamiento, pero debido al uso de alimentos sin sal mientras mejoraba la condición, el peso se redujo significativamente, por lo que es adoptado por muchas personas que pierden peso. A pesar del uso erróneo de una dieta sin sal, los beneficios y daños de evitar la sal pueden ser completamente inconmensurables, porque el daño a la salud puede compensar todos los esfuerzos para perder peso.
La sal no solo es un aditivo para mejorar el sabor de los alimentos, sino también un elemento importante para asegurar el funcionamiento normal del organismo. Por lo tanto, una dieta sin sal debidamente formulada no excluye el uso de sal, sino que solo lo restringe al mínimo.
La nutrición sin sal se basa en los siguientes principios:
- Rechace los productos nocivos (fritos, grasos, ahumados, picantes, salados);
- Coma verduras al vapor (principalmente verduras);
- Cinco comidas pequeñas al día.
beneficio
Los alimentos sin sal ayudan a:
- Eliminar las consecuencias de la ingesta excesiva de sal;
- Mejorar la salud, el bienestar general y la apariencia;
- Elimina el exceso de peso, la celulitis y el edema.
daño
La dieta sin sal está absolutamente prohibida en dos situaciones:
- Durante el calor extremo
- Con el aumento del esfuerzo físico.
Alforfón
La dieta del trigo sarraceno también se considera una de las formas más efectivas de perder peso, porque este grano contiene pocos carbohidratos, pero contiene mucha fibra, vitaminas y oligoelementos. Al mismo tiempo, en función de las ventajas y desventajas del uso de la tecnología de trigo sarraceno al vapor, el daño de la dieta de trigo sarraceno depende de sus características específicas: duración, requisitos, restricciones.
La pérdida de peso de trigo sarraceno puede ser de uno o varios días, y también le permite tomar solo un tipo de papilla o tomarla con otros productos dietéticos. La pérdida de peso de trigo sarraceno más severa duró 14 días, y solo se utilizó cualquier cantidad de trigo sarraceno cocido al vapor. Se permite un poco de kéfir sin grasa y al menos 2 litros de agua limpia. La dieta de trigo sarraceno menos estricta incluye verduras, frutas y otros platos bajos en calorías.
beneficio
Los nutricionistas dicen que la principal ventaja del trigo sarraceno es su capacidad para purificar el cuerpo y regular el metabolismo. Después de comer y beber lo suficiente, beber este tipo de papilla puede eliminar las sustancias nocivas acumuladas en el cuerpo. Además, los beneficios de la papilla de trigo sarraceno se deben a sus otras propiedades útiles:
- Después de cambiar al trigo sarraceno, el proceso de eliminar el exceso de agua comienza de inmediato, lo que ayuda a perder peso rápidamente;
- Después de 2-3 días, los depósitos de grasa comienzan a descomponerse y excretarse del cuerpo en lugar de líquido;
- Difícilmente puede sentir hambre, porque las gachas se pueden comer indefinidamente y el cuerpo no recibe carbohidratos y calorías adicionales, sino vitaminas, oligoelementos, aminoácidos y fibra natural.
daño
Una sola dieta de trigo sarraceno está absolutamente contraindicada:
- Cuando hay enfermedad gastrointestinal;
- Sufre de diabetes;
- Durante el embarazo y la lactancia.
En este caso, puede adoptar una dieta de trigo sarraceno menos estricta que sea equilibrada e incluya muchos otros alimentos saludables.
Bajo en calorias
Reducir la ingesta de calorías para adelgazar es la forma más común de adelgazar. Sin embargo, minimizar los niveles de calorías es extremadamente perjudicial para la salud. En particular, los peligros de las dietas bajas en calorías se harán evidentes si continúan durante mucho tiempo sin ningún motivo. La esencia de la mayoría de estas tecnologías es no consumir más de 800-1000 calorías por día. Al mismo tiempo, elija preferentemente productos dietéticos con bajo valor nutricional y energético.
beneficio
Solo es posible hablar de los beneficios de una dieta hipocalórica si tiene un efecto terapéutico y es prescrita por un médico por motivos médicos. Esta dieta solo se recomienda cuando existe un sobrepeso importante, lo que puede conducir al desarrollo de complicaciones graves. En estos casos, la reducción del contenido calórico puede ayudar a mejorar la condición del paciente, pero esta técnica solo se puede utilizar antes de alcanzar un peso normal. Entonces necesita cambiar a un sistema alimentario razonable.
La segunda situación en la que podemos hablar de los beneficios de una dieta hipocalórica son los días de ayuno. Un día de ayuno razonable ayuda al cuerpo a limpiarse, eliminar toxinas, eliminar el exceso de líquido y normalizar el trabajo. El ayuno prolongado para bajar de peso puede dañar enormemente su salud.
daño
La restricción de calorías en la dieta no solo conducirá a una ingesta energética insuficiente, sino que también traerá consecuencias más graves:
- La absorción de vitaminas y otras sustancias útiles comenzó a deteriorarse y la inmunidad se redujo significativamente;
- La deficiencia de grasas conduce a la interrupción del proceso de crecimiento y renovación celular;
- Debido a la falta de ácidos grasos esenciales, el desarrollo de depresión, trastorno por déficit de atención y esquizofrenia.
La pérdida de peso razonable es un proceso largo y no debe apresurarse, porque el peso que se ha reducido en gran medida tiende a recuperarse.
beber
Beber alcohol se considera el más difícil porque implica el rechazo total de los alimentos sólidos. Solo puede comer alimentos líquidos y comidas sin restricciones. Cualquier cosa que se pueda beber es adecuada: productos lácteos o de yogur, caldos, cualquier bebida, incluidas las dulces. No se recomienda beber solo refrescos. Otro requisito previo es que su duración sea exactamente de 30 días. Por lo tanto, puede lograr un efecto de pérdida de peso significativo, pero si hablamos de los beneficios, entonces es puramente teórico porque solo lo describen los defensores de la tecnología.
beneficio
El autor del sistema de bebida para bajar de peso cree que dicha dieta tiene suficiente valor nutricional y energético para satisfacer las necesidades del cuerpo, por lo que el malestar solo puede ser psicológico. Además, de forma puramente teórica, promete:
- En la primera etapa, la limpieza de los órganos huecos, que se puede demostrar por la aparición de secreciones corporales y placas de moco en la lengua;
- Luego, los riñones y el hígado (órganos densos) comienzan a purificarse, acompañados de sensaciones desagradables en la zona;
- La etapa final ocurre a nivel celular.
De esta forma, la pérdida de peso debe ser de 15 kg, y el daño de hacer dieta para adelgazar es real, no "compromiso".
daño
Todos los problemas que pueden ocurrir durante este proceso de adelgazamiento o por esta pérdida de peso no se deben tanto a los estrictos requisitos de esta tecnología, sino a su duración.
El ayuno de un día puede proporcionar beneficios tangibles para la salud, pero el ayuno de 30 días puede causar estrés y provocar un proceso irreversible en el cuerpo.
Si abandona este sistema nutricional por error, su cuerpo puede negarse a comer, lo que puede provocar anorexia.
El término "hinchado por el hambre" es el nombre de la patología médica, que es más obvia al beber y comer.
Por supuesto, es muy posible perder 15 kilogramos de exceso de peso en una huelga de hambre de un mes. Pero los beneficios y desventajas de esta pérdida de peso son absolutamente inconmensurables, porque la salud lo dejará con peso.
Metro
El efecto de la pérdida de peso de Miri se basa en la purificación de toxinas y toxinas, porque el arroz puede absorber todas las sustancias nocivas y luego excretarlas del cuerpo. Al mismo tiempo, los carbohidratos complejos contenidos en los cereales pueden aportar energía durante mucho tiempo y producir una sensación de saciedad. De todas las opciones para la dieta del arroz, las más efectivas son las basadas en papilla hecha con arroz previamente remojado para el desayuno, seguida de una prohibición y dieta de 4 horas. Esta tecnología le permite reducir significativamente el peso y limpiar todo su cuerpo.
beneficio
Además de eliminar todo el exceso de sustancias en el organismo, el arroz también contiene vitaminas B y aminoácidos, que tienen un efecto positivo sobre el estado y la apariencia del cerebro y el sistema nervioso. Además, la dieta del arroz te permite:
- Pierda 10 libras en un mes;
- Normalizar el proceso metabólico;
- Mejora el trabajo del tracto digestivo.
Sin embargo, no todas las cosas son tan simples, porque la dieta del arroz no solo es buena, sino que si sigues o violas las reglas durante mucho tiempo, también será perjudicial para la dieta del arroz.
daño
Al realizar la función de limpieza, el arroz no solo eliminará las sustancias nocivas, sino también las sustancias útiles. En este caso, la excreción de absolutamente toda la sal dificulta el funcionamiento del músculo cardíaco. También pueden ocurrir problemas con el sistema cardiovascular, diabetes y cálculos renales. Para evitar tales resultados, no se recomienda adherirse a una sola dieta de arroz durante mucho tiempo, porque la pérdida de peso será a costa de daños irreparables en el cuerpo.
Dieta energética
Las dietas no solo se pueden clasificar según parámetros básicos como la duración, el menú, la gravedad de las restricciones, sus beneficios y perjuicios. Sin embargo, la mayoría de los métodos para bajar de peso tienen algo en común: implican el uso de ciertos productos naturales o platos comunes. Además, algunos sistemas se basan en la sustitución parcial o total de las comidas por cócteles de comida especialmente formulados.
beneficio
El cóctel adelgazante energético tiene las siguientes características:
- Puede reemplazar o complementar la dieta habitual;
- Le permite controlar su contenido calórico diario;
- Ayude a deshacerse del exceso de peso;
- Proporcionar al organismo proteínas, vitaminas, oligoelementos y aminoácidos;
- Da vitalidad y vitalidad.
Estas cualidades son realmente útiles, pero no hay nada único: todos son alimentos saludables comunes.
La principal ventaja de los cócteles es que son fáciles de preparar, pero si consideramos el costo bastante alto de tales productos, pierde todo significado.
daño
Los beneficios y daños de los cócteles fueron ampliamente discutidos entre expertos y consumidores de estos productos. En el análisis final, todo depende de la medida en que se usen razonablemente y de si su uso tiene sentido.
Si usa cócteles en el desayuno, el almuerzo, la cena o incluso con más frecuencia, puede causar daño. Usarlo en lugar de una comida realmente ayuda a normalizar el peso. Aunque el resultado depende completamente de la corrección de la composición de toda la dieta.
La regla "de oro" de la pérdida de peso inofensiva
El manejo eficaz del exceso de peso se basa en seguir varias reglas importantes. El principio fundamental es que la pérdida de peso debe ser inofensiva. esto necesita:
- Pérdida de peso lenta: la pérdida de peso no supera los 4 kg por mes, la pérdida de peso es más grave, aparecen problemas de salud ocultos y obvios, se altera el trabajo de muchos órganos y sistemas, se desarrollan diversas enfermedades, se agravan las enfermedades crónicas y, como resultado, los kilogramos se perdieron rápidamente. Ha vuelto de nuevo.
- Acelerar el proceso metabólico: esto se puede hacer mediante una combinación adecuada de dieta o agregando productos que activan el proceso metabólico, por ejemplo, vinagre de sidra de manzana, que se bebe diluyendo una cucharada en un vaso de agua antes de las comidas.
- Beber mucha agua también puede acelerar el proceso metabólico y promover la descomposición activa de las grasas, reduciendo el hambre.
- Elimine las dietas estrictas, solo permita restricciones demasiado estrictas en los días de ayuno.
Además de estas reglas, existen algunos requisitos, sin estos requisitos, cualquier método de pérdida de peso no será efectivo:
- El contenido calórico de la dieta debe calcularse en función de las calorías mínimas requeridas, teniendo en cuenta las características personales y el estilo de vida;
- En el menú se debe observar el equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono;
- La base de la dieta debe ser su comida favorita o al menos aceptable, de lo contrario la pérdida de peso será incómoda e ineficaz;
- No puede establecer metas inalcanzables para usted mismo: los indicadores de pérdida de peso deben considerar las características de fisiología, condición física, edad y otros parámetros personales;
- Es imperativo vigilar su salud, si su salud se deteriora drásticamente, debe dejar de perder peso y consultar a un médico.
Además, no se recomienda comenzar y terminar de comer de forma repentina. Es necesario prepararse para este proceso física y mentalmente. La pérdida de peso no se puede lograr de ninguna manera, debe tener como objetivo mejorar la salud y prolongar la vida.